Aprende a priorizarte:
Herramientas para el Bienestar

Las mujeres se encuentran a menudo haciendo malabarismos para albergar en sus agendas las obligaciones familiares, profesionales y comunitarias, dejando por el final la atención a las propias necesidades.

La multitud de actividades y responsabilidades comporta altos niveles de estrés que, de no ser atendidos y regulados, pueden producir un estado de alerta continua que acaba afectando a la salud.

En este taller ofrecemos a las mujeres la posibilidad de dedicarse un tiempo exclusivamente a ellas. Donde se puedan detener y descansar, dónde puedan reconectar con el cuerpo y conseguir una regeneración psico-física.

Este taller quiere ser un sitio para liberarlas de las responsabilidades hacia los demás y responsabilizarlas de su propio bienestar. Un espacio para priorizarse y poner especial énfasis en cambiar el rol de dar por el de recibir.

Dedicarse un tiempo personal durante unas semanas, puede convertirse en una forma de autocuidado que permita equilibrar la balanza entre el tiempo de vida que dedican a ellas ya los demás.

En este taller aprenderemos recursos sencillos y efectivos para incorporar a la vida cotidiana. Este hecho dotará a las participantes de unas herramientas que pueden ser útiles para regularse y serenarse.

Todas las propuestas van dirigidas a reducir las consecuencias negativas del estrés y favorecer la relajación, con la intención de mejorar el bienestar físico, mental y emocional.

  • Fomentar el autocuidado durante el día
  • Comprender la función del estrés y disminuir los niveles de ansiedad
  • Incorporar estrategias para restablecer de forma rápida el equilibrio psicofísico
  • Reconocer la importancia del pensamiento y la repercusión sobre la salud
  • Descubrir y aflojar los músculos asociados al pensamiento
  • Aprender a reducir las tensiones musculares
  • Utilizar la respiración para transformar sus emociones.
  •  Reducir la activación para poder descansar de forma más efectiva
  • Aprender a autorregularte
  • Mejorar tu bienestar integral

 

SESIÓN 1: COMPRENDER EL ESTRÉS

  • Reflexiones en torno al estrés
  • Fisiología del estrés
  • Distinguir el estrés de la ansiedad
  • Recursos prácticos para reducir la ansiedad y equilibrar cuerpo y mente

SESIÓN 2 :EL CUERPO COMO REFUGIO

  • Escuchar el cuerpo y responder a sus necesidades
  • Aprender a ajustar el esfuerzo
  • Aliarse con la fuerza de la gravedad
  • Cómo utilizar los reguladores diurnos

 

SESIÓN 3: LA RESPIRACIÓN QUE CALMA

  • Características de la respiración relajante
  • Cómo transformar las emociones a través de la respiración
  • Coherencia cardíaca

 

SESIÓN 4: LA IMPORTANCIA DE LOS PENSAMIENTOS

  • Estilos de pensamientos
  • Clasificación pensamientos
  • Diferenciar entre experiencia primaria/secundaria
  • Automasaje: Relajar los músculos asociados al pensamiento

 

SESIÓN 5: EL INSOMNI

  • Tipo de insomnio
  • Técnicas físicas y mentales por favorecer el sueño.
  • Entrenamiento autógeno de Schultz

 

A todas las mujeres que tienen tendencia a sentirse tensas y desbordadas con frecuencia y que carecen de recursos para autorregularse y poder descansar mejor.

Se realizarán dinámicas prácticas y relajaciones.

Se combinará la parte teórica con la práctica para la mejor comprensión e integración de los contenidos.

  • Ropa cómoda en diferentes capas para estar confortable en relación a la temperatura. 
  • Una colchoneta/colchoneta tipo yoga o camping. Sino tienes, allí habrá algunas que podrás utilizar.
  • Calcetines gruesos.
  • Una mantita para taparte.
  • Libreta y bolígrafo por si quieres escribir algo( opcional)
  • Una almohada pequeña tipo sofá por la cabeza (opcional)
  • Un poco de agua para beber. 

Eva Vila Safont

Fisioterapeuta.

Profesora de técnicas de relajación en UManresa. Universidad Central de Cataluña durante 23 años.

Profesora certificada de Mindfulness por Respiravida Breathworks.

Máster en prevención de riesgos laborales, especialidad Ergonomía.

Imágenes

Imágenes

Valoraciones del curso

“Me siento muy agradecida, es como si hubiera entrado luz...como si me hubieran abierto una puerta que marca el camino por donde seguir la ruta...un mapa......es un primer indicio y quiero continuar por no perderme.”
JM
“Al finalizar el curso me doy cuenta de que me llevo un camino de vida y de cómo gestionarla. Me ha ayudado a Ser yo misma, a escuchar mis emociones, a ver toda la belleza del momento, a abrazar todo lo que me pasa y aceptarlo para responder con mayor conciencia.”
JM
“Me llevo orden y integración. Ya conocía mindfulness pero todo lo que había visto era muy mental y me perdía, en cambio con el curso he conseguido establecerme en el aquí y ahora de forma sencilla y clara.”
MH
“Ha sido un gozo. Siento que he crecido personal y espiritualmente. He entendido muchas cosas que ya sabía y que no practicaba, como quererme más y tener compasión hacia mí misma”
CM
“Me llevo una mejor capacidad de adaptarme a las situaciones difíciles y a saber elegir para mí y no tanto para los demás. He aprendido a cuidarme y amarme. He aclarado las ideas y soy más consciente de la realidad y no de los pensamientos y creencias”
TT

Otros cursos

Si tens insomni, no et desanimis. Aprendrem tècniques diürnes i nocturnes que ens ajudaran a reduir l’estrès quotidià i ens facilitaran el son natural i reparador que precisem.
Es una propuesta para desplegar la Danza de tu Ser y una invitación a reencontrar ese espacio más libre y auténtico que a menudo tenemos olvidado y reprimido. Cuando nos movemos con presencia convertimos la danza en pura meditación.
Taller de iniciación para aproximarte al mindfulness y conocer qué es, qué dice la evidencia científica sobre sus beneficios y realizar alguna práctica. ¿Te animas a probar?
Una oportunidad para ampliar y profundizar en la práctica del Mindfulness de forma grupal y observar cómo se despliega la conciencia cuando mantenemos el silencio de forma continuada.
Las prisas y la cotidianidad terminan ocupando los frágiles espacios meditativos, que son sustituidos por actividades menos sustentadoras. Reflexionaremos y descubriremos cómo recuperar nuestro hábito meditativo para evitar que caiga de nuevo en el olvido.
La pràctica del Mindfulness ajuda a regular les emocions, a disminuir el patiment i a connectar amb l’alegria de viure. La felicitat i el benestar es poden aprendre mitjançant un entrenament progressiu i ben pautat.
Un taller para autorregularte y fomentar el autocuidado. Aprendemos recursos sencillos y rápidos que favorecen la calma y ayudan a reconducir las situaciones cotidianas estresantes.
La dificultat per observar el nostre diàleg intern provoca episodis d’estrès i de patiment. El Mindfulness ens dona l’oportunitat de despertar consciència i reconèixer aquest procés abans d’entrar en una espiral de pensaments negatius.
Aprenderás técnicas que favorecen la calma y ayudan a gestionar las situaciones estresantes. La relajación contribuye a regular el nivel de activación física y mental y mejora el descanso.
La mayor parte de nuestro sufrimiento es mental. Mindfulness nos ofrece la posibilidad de vivir más en el presente y evita que los pensamientos nos arrastren creando preocupación.
Un curso para dejar de “Fer” y desarrollar el arte de habitar el presente. Un espacio para sumergirte en la experiencia sin juzgarla ni cambiarla. Un tiempo para salir de la cabeza y entrar en la Vida.
Mindfulness no elimina la enfermedad ni las dificultades, pero proporciona recursos y nos ayuda a desarrollar habilidades para salir del círculo vicioso y establecer una nueva relación con el dolor.
Aprender a respirar conscientemente contribuye a reducir los síntomas asociados al estrés y es una de las premisas para relajarnos. Actúa como una herramienta poderosa para cambiar el estado emocional y restablecer la calma.
Si quieres meditar pero eres una persona muy dinámica e inquieta, las meditaciones activas te posibilitan llegar al silencio y la quietud de forma más progresiva y asumible.

Per tenir accés als continguts privats

Abrir conversación
1
💬 ¿Necesitas ayuda?
Escanea el código
Hola 👋
¿Te podemos ayudar en algo?