En aquest curs practiquem diferents tècniques de relaxació que afavoreixen la calma i la tranquil·litat i ajuden a gestionar les situacions estressants.
Cada semana incorporamos recursos para compensar el estrés cotidiano, buscando estrategias que nos equilibren y reducen la activación. Aprendemos a salir de la mente para establecernos en el cuerpo y aflojarlo, haciendo que se liberen sustancias químicas beneficiosas.
La relajación incrementa la conciencia corporal, favorece la disminución de la tensión muscular y arterial y mejora el descanso.
Aprenderás a regular el nivel de activación física y mental de forma autónoma, a través de técnicas sencillas que modifican las condiciones psico-físicas.
Las diferentes técnicas actúan disminuyendo la agitación y proporcionando un estado de bienestar, donde la tensión muscular y el gasto energético se reduce considerablemente.
- Comprender mejor el estrés: Técnicas para reducir la ansiedad.
- ¿Qué significa relajarse. Técnicas pasivas.
- La respiración que calma
- La importancia del pensamiento y la repercusión sobre la salud
- El cuerpo como refugio de paz
- Automasajes para el bienestar
- Insomnio: Técnicas para facilitar el sueño
- Alimentación y relajación
- Adquirir recursos para afrontar las tensiones laborales del día a día.
- Desarrollar la habilidad de vivir el momento presente.
- Disminuir los niveles deansiedad y de tensión física y mental.
- Practicar la conciencia corporal y la respiración por transformar el estrés.
- Reducir la activación para poder descansar de forma más efectiva.
- Conectar con el placer y el bienestar .
- Audios con las relajaciones de cada sesión.
- Acceso a las grabaciones de por vida.
- Resumen de los aspectos teóricos más significativos.
- Seguimiento y acompañamiento virtual durante la semana.
Personas con tendencia a la autoexigencia, al control ya la preocupación excesiva.
Personas con dificultad para delegar, que suelen sobrecargarse de tareas, obligaciones y responsabilidades
Personas o colectivos que estén sometidos a factores de estrés considerables y que quieran incorporar estrategias prácticas para relajarse y disfrutar de mayor serenidad y bienestar.
La consecución de los objetivos planteados se conseguirá a través de un enfoque teórico-práctico.
Combinaremos la explicación de los fundamentos teóricos con ejercicios y dinámicas vivenciales para la mejor comprensión e integración de los contenidos.
Cada sesión tiene un tema y unas propuestas prácticas vinculadas al contenido expuesto, que nos servirá para explorar y profundizar en toda la semana.
Se realizarán diferentes actividades y técnicas de relajación en todas las sesiones.
Este taller se realiza idealmente en sesiones de 2 horas semanales durante 8 semanas.
El contenido y la duración total son variables y pueden ajustarse a las necesidades de cada colectivo. Consulta próximas fechas.
Si tienes interés en realizar este taller en tu centro o por un grupo concreto de personas, ponte en contacto conmigo a través del 699242009 o info@fisiomindfulness.com para que podamos organizarlo.
- Ropa cómoda en diferentes capas para estar confortable en relación a la temperatura.
- Una colchoneta/colchoneta tipo yoga o camping. Sino tienes, allí habrá algunas que podrás utilizar.
- Calcetines gruesos.
- Una mantita para taparte.
- Libreta y bolígrafo por si quieres escribir algo( opcional)
- Una almohada pequeña tipo sofá por la cabeza (opcional)
- Un poco de agua para beber.
Eva Vila Safont
Fisioterapeuta.
Profesora de técnicas de relajación en UManresa. Universidad Central de Cataluña durante 23 años.
Profesora certificada de Mindfulness por Respiravida Breathworks.
Máster en prevención de riesgos laborales, especialidad Ergonomía.
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