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Técnicas de relajación

Objetivo:

Aprender a regular el nivel de activación física y mental de forma autónoma, a través de técnicas sencillas que modifiquen las condiciones psicofísicas.

Las diferentes técnicas actúan disminuyendo la agitación y proporcionando un estado de bienestar, donde la tensión muscular y el gasto energético se reduce considerablemente.

Dirigido a:

  • Personas con tendencia a la autoexigencia, al control y a la preocupación excesiva.
  • Personas con dificultad para delegar, que suelen sobrecargarse de tareas, obligaciones y responsabilidades
  • Personas o colectivos que estén sometidos a factores de estrés considerables y que quieran incorporar estrategias prácticas para relajarse y disfrutar de mayor serenidad y bienestar.
“Deja de moverte y quédate quieto y la tranquilidad te moverá”
poema zen
"Si aflojas un poco, tendrás algo de felicidad. Si aflojas mucho, tendrás mucha felicidad, si aflojas completamente, serás completamente feliz"
Ajahn Chah
"Viajar constantemente por el carril rápido, hace que nunca tengamos el tiempo para reflexionar y preguntarnos qué es lo realmente importante"
Cuanto más profunda está el agua, más quieta está
Osho
"Vivir deprisa no es vivir, es sobrevivir. Nuestra cultura nos inculca el miedo a perder el tiempo, pero la paradoja es que la aceleración nos hace desperdiciar la vida."
Carl Honoré
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RELAJACIÓN PROGRESIVA JACOBSON

Esta técnica de relajación fue desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en la primera mitad de siglo XX, y todavía a día de hoy es muy utilizada.

Consiste en ir tensando y relajando de forma progresiva y consciente diferentes grupos musculares del cuerpo, siguiendo un orden.

Con esta práctica se desarrolla la conciencia corporal. Aprendemos a hacernos sensibles a los distintos grados de tensión que tienen los músculos, a fin de poderlos aflojar más fácilmente.

Recomendada a personas muy activas que tienen dificultades para detener y estar quietas. También puede ser muy adecuada para las que, sin tener graves problemas articulares o musculares, están encamadas y esto les produce inquietud.

Esta propuesta no está indicada en personas que presenten determinados problemas físicos como cirugía o fracturas recientes, contracturas musculares muy dolorosas ni fibromialgia. Si éste es tu caso, consúltame y encontraremos una técnica que mejor se adapte a ti.

Si notas que la técnica es demasiado activa o intensa para ti, te recomiendo pruebes técnicas más pasivas como la técnica del recuerdo o la relajación autogénica de Schultz.

 

Te ofrezco 3 audios con versiones de diferentes duraciones:

1. Recorrido largo. Recomendable si eres una persona principiante y tienes la percepción de que te cuesta relajarte. con muy activa a la que le cuesta está mucho rato en reposo sin hacer nada. 

2. Recorrido abreviado. Por cuando ya tienes una cierta experiencia con la técnica y no dispones de tiempo para hacer la versión larga.

3. Relajación breve. Ideal para descargar la tensión en cualquier sitio y momento de forma rápida y global.

 

Encuentra una posición adecuada para ti en estos momentos: puedes escoger entre tumbarse o sentarte. Si no tienes demasiada experiencia, te recomiendo que empezar estirándote en una colchoneta o manta doblada en el suelo.

Es importante que exista comodidad, especialmente en la zona cervical y lumbar. Por este motivo, es preferible una pequeña almohada o toalla doblada bajo la cabeza y una almohada bajo las rodillas.

Los brazos descansan junto al cuerpo. 

Los ojos como te haga sentir mejor: abiertos, cerrados o semicierros.

 

Durante la ejecución de la técnica, vamos tensando y relajando de forma progresiva y consciente diferentes grupos musculares del cuerpo, siguiendo un orden.

Un aspecto muy importante a tener en cuenta cuando practicas Jacobson, es que no debe forzarse demasiado la tensión y hay que evitar que resulte incómoda o dolorosa. La fase del tensado debe ser breve y poco intensa , mientras que dedicamos más tiempo al momento de la relajación.  

Si notas que la técnica es demasiado activa o intensa para ti, te recomiendo pruebes técnicas más pasivas como la técnica del recuerdo o la relajación autogénica de Schultz.

Esta técnica no está indicada en personas que presenten determinados problemas físicos como cirugía o fracturas recientes, contracturas musculares muy dolorosas ni fibromialgia. Si éste es tu caso, consúltame y encontraremos una técnica que mejor se adapte a ti.

 

 

Te ofrezco 3 audios con versiones de diferentes duraciones:

1. Recorrido largo. Recomendable si eres una persona muy activa a la que le cuesta está mucho rato en reposo sin hacer nada. 

2. Recorrido abreviado. Por cuando ya tienes una cierta experiencia con la técnica y no dispones de tiempo para hacer la versión larga.

3. Relajación breve. Ideal para descargar la tensión en cualquier sitio y momento de forma rápida y global.

 

Esta práctica incluye un vídeo de 35 minutos y 3 audios de distintas duraciones.

Esta técnica de relajación fue desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en la primera mitad de siglo XX, y todavía a día de hoy es muy utilizada.

Consiste en ir tensando y relajando de forma progresiva y consciente diferentes grupos musculares del cuerpo, siguiendo un orden.

Esta práctica te ayuda a conocer mejor tu cuerpo ya ser capaz de identificar sensaciones de tensión para aflojarlas más fácilmente.

Si notas que la técnica es demasiado activa o intensa para ti, te recomiendo pruebes técnicas más pasivas como la técnica del recuerdo o la relajación autogénica de Schultz.

Esta propuesta no está indicada en personas que presenten determinados problemas físicos como cirugía o fracturas recientes, contracturas musculares muy dolorosas ni fibromialgia. Si éste es tu caso, consúltame y encontraremos una técnica que mejor se adapte a ti.

Por el contrario, puede ser de ayuda a las personas muy activas a las que les cuesta parar y estar sin hacer nada. También puede ser muy adecuada para las que, sin tener graves problemas articulares o musculares, están encamadas y esto les produce inquietud

Te ofrezco 3 audios con versiones de diferentes duraciones:

1. Recorrido largo. Recomendable si eres una persona principiante y tienes la percepción de que te cuesta relajarte. con muy activa a la que le cuesta está mucho rato en reposo sin hacer nada. 

2. Recorrido abreviado. Por cuando ya tienes una cierta experiencia con la técnica y no dispones de tiempo para hacer la versión larga.

3. Relajación breve. Ideal para descargar la tensión en cualquier sitio y momento de forma rápida y global.

Encuentra una posición adecuada para ti en estos momentos: puedes escoger entre tumbarse o sentarte. Si no tienes demasiada experiencia, te recomiendo que empezar estirándote en una colchoneta o manta doblada en el suelo.

Es importante que exista comodidad, especialmente en la zona cervical y lumbar. Por este motivo, es preferible una pequeña almohada o toalla doblada bajo la cabeza y una almohada bajo las rodillas.

Los brazos descansan junto al cuerpo. 

Los ojos como te haga sentir mejor: abiertos, cerrados o semicierros.


Durante la ejecución de la técnica, vamos tensando y relajando de forma progresiva y consciente diferentes grupos musculares del cuerpo, siguiendo un orden.

Un aspecto muy importante a tener en cuenta cuando practicas Jacobson, es que no debe forzarse demasiado la tensión y hay que evitar que resulte incómoda o dolorosa. La fase del tensado debe ser breve y poco intensa , mientras que dedicamos más tiempo al momento de la relajación.  

Si notas que la técnica es demasiado activa o intensa para ti, te recomiendo pruebes técnicas más pasivas como la técnica del recuerdo o la relajación autogénica de Schultz.

Esta técnica no está indicada en personas que presenten determinados problemas físicos como cirugía o fracturas recientes, contracturas musculares muy dolorosas ni fibromialgia. Si éste es tu caso, consúltame y encontraremos una técnica que mejor se adapte a ti.


Te ofrezco 3 audios con versiones de diferentes duraciones:

1. Recorrido largo. Recomendable si eres una persona muy activa a la que le cuesta está mucho rato en reposo sin hacer nada. 

2. Recorrido abreviado. Por cuando ya tienes una cierta experiencia con la técnica y no dispones de tiempo para hacer la versión larga.

3. Relajación breve. Ideal para descargar la tensión en cualquier sitio y momento de forma rápida y global.


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RELAJACIÓN PASIVA

 

Empieza escogiendo una postura corporal que se adapte a tus necesidades del momento.

Es importante que exista comodidad, especialmente en la zona cervical y lumbar. Por este motivo, es preferible una pequeña almohada o toalla doblada bajo la cabeza y una almohada bajo las rodillas.

Los brazos descansan junto al cuerpo. 

Los ojos como te haga sentir mejor: abiertos, cerrados o semicierros.

 

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ENTRENAMIENTO AUTÓGENO SCHULTZ

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AUTOMASAJE FACIAL RELAJANTE

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