En este taller desplegamos más comprensión hacia el proceso del sueño y ofrecemos ideas que pueden contribuir a un descanso más reparador. Aprendemos técnicas específicas y estrategias del Mindfulness, que te ayudarán a relajar tu cuerpo y tu mente para dormir mejor.
Aquí podrás encontrar algunas prácticas de relajación y mindfulness para gestionar las situaciones cotidianas que pueden resultar difíciles y/o estresantes.
Los audios están grabados para ayudarte a recordar las experiencias vividas en el aula y al mismo tiempo, animarte a sostener la práctica de las diferentes estrategias, en tu vida cotidiana. Si te surge alguna dificultad o duda, puedes ponerte en contacto conmigo en el mail info@fisiomindfulness.com
Las grabaciones pretenden contribuir a tu proceso personal y se dan en el contexto pedagógico del curso . Compartirlos con otras personas ajenas, podría ser contraproducente para ellas, puesto que no puedo supervisar que las prácticas se realicen de forma correcta, ni que se ajusten a sus necesidades o problemática.
Por todos estos motivos, espero que entiendas que este material no es de libre distribución. Te agradeceré que hagas un uso ético y responsable. Gracias por respetar mi trabajo.
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HERRAMIENTAS PRÁCTICAS SESIÓN 1
LA RESPIRACIÓN DEL VIENTO
Lugar: en una silla, en un sofá o en la cama
Cuando: De día para aprender a regularnos y relajarnos. De noche, para conciliar el sueño o durante los despertares.
Escuchar y/o descargar 8 minutos
Son prácticas en las que sincronizamos la respiración natural con pequeños movimientos corporales que tienen un efecto poderoso sobre el sistema nervioso, facilitan la inhibición y reduciendo la excitabilidad.
Aplicarlos algunas veces durante el día te ayuda a volver a ti ya regular tus niveles de estrés. 5 minutos pueden ser suficientes para realizar una pausa regenerativa. Practicarlos durante el día te hacen más hábil por aplicarlos durante la noche cuando el momento puede ser más crítico.
REGULADORES DIURNOS para disminuir la hiperexcitabilidad física y mental y regular el estrés.
REGULADORES NOCTURNOS: facilitan la conciliación del sueño y el mantenimiento del sueño durante los despertares. .
Las prácticas de regulación diurna y nocturna, aplicadas conjuntamente, facilitan el sueño natural y reparador.
Nota: Estas prácticas están grabadas en el aula y no tienen la calidad de otros audios y pueden tener sonidos del entorno y de la situación. Asimismo espero que puedan ser de ayuda en tu proceso de entrenamiento.
Si el volumen resulta bajo, te recomiendo que puedas escuchar con auriculares
AUTOSTOP regulador diurno/nocturno
Lugar: en una silla, en un sofá o en la cama
Postura del cuerpo: Busca comodidad. Si estás en una silla, que los pies descanses en el suelo. Si estás en una colchoneta o en la cama, que las lumbares estén apoyadas, si es necesario coloca una almohada bajo las rodillas.
Cuando: De día para entrenar nuestra atención y aprender a regularnos De noche, para conciliar el sueño o durante los despertares.
Escuchar y/o descargar 9 minutos
PULSADOR. Regulador nocturno
Lugar: En el sofá o en la cama
Postura del cuerpo: Boca arriba. Las manos descansando, preferentemente, sobre el pecho (o en el vientre) en algún lugar donde los brazos estén cómodos y los pulgares descansen sobre el cuerpo. Si estás en una colchoneta o en la cama, que las lumbares estén apoyadas, si es necesario coloca una almohada bajo las rodillas
Cuando: De noche, para conciliar el sueño o durante los despertares.
Escuchar y/o descargar 12 minutos
Cuando acaba el día solemos cerrar las luces. La Luz indica momento de actividad / la Oscuridad momento de descanso.
Se trata de hacer un recorrido por todo el cuerpo , desde los pies hasta la cabeza, con la idea de visitar cada zona y apagar imaginariamente el interruptor para permitir que esa parte se apague, se afloje y se mimetice con la oscuridad de la habitación. De esta forma a medida que avanzamos todo el cuerpo se irá quedando más relajado y progresivamente a oscuras, como el resto del espacio que te rodea.
Puedes imaginar que se apaga con aquellos interruptores redondos que permiten regular la intensidad de la luz. La vas reduciendo hasta que quede completamente a oscuras. Cuando tengas más práctica quizás podrás apagar las luces de todo el cuerpo en el mismo momento y no será necesario hacerlo de forma segmentaria.
Aunque la práctica pretende ayudarte a conciliar el sueño, sino te duermes y te relajas, debes saber que este tiempo de descanso equivale a varias horas de sueño y puede ser muy reparador para tu cuerpo y tu mente.
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