Dormir Más y Mejor. Sesión 2

En este taller desplegamos más comprensión hacia el proceso del sueño y encontrarás ideas que pueden contribuir a un descanso más reparador. Aprendemos técnicas específicas del sistema Sounder Sleep, relajaciones y estrategias del Mindfulness, que te ayudarán a relajar tu cuerpo y tu mente para dormir mejor.

Aquí podrás encontrar algunas prácticas de relajación y mindfulness para gestionar las situaciones cotidianas que pueden resultar difíciles y/o estresantes.

Los audios están grabados para ayudarte a recordar las experiencias vividas en el aula y al mismo tiempo, animarte a sostener la práctica de las diferentes estrategias, en tu vida cotidiana. Si te surge alguna dificultad o duda, puedes ponerte en contacto conmigo en el mail info@fisiomindfulness.com

Las grabaciones pretenden contribuir a tu proceso personal y se dan en el contexto pedagógico del curso . Compartirlos con otras personas ajenas, podría ser contraproducente para ellas, puesto que no puedo supervisar que las prácticas se realicen de forma correcta, ni que se ajusten a sus necesidades o problemática.

Por todos estos motivos, espero que entiendas que este material no es de libre distribución. Te agradeceré que hagas un uso ético y responsable.

 

RESUMEN SESIÓN 2

Ver o descarga aquí

 

 

RESUMEN HERRAMIENTAS PRÁCTICAS SESIÓN 2

 

CONTAR CICLOS DE RESPIRACIÓN

Respira de forma natural y suavemente. Después de cada exhalación, cuenta 1 ciclo. Se recomienda realizar exhalación sonora Shhhhhh

Ve de 20 hacia 0. Si te pierdes vuelve a empezar.

Atención: no se trata de contar números, sino respiraciones. No fuerces la respiración.

Sigue mentalmente la respiración y libera toda la tensión en cada exhalación.

Lugar: en una silla, en un sofá o en la cama

Postura de las manos: Libre. Descansarlas donde haya mayor comodidad. Se recomienda sobre el vientre, pero no es imprescindible. También puedes dejarlas a los lados del cuerpo.

Escuchar y/o descargar aquí  14 minutos

 

AUTOMASAJE FACIAL

Lugar: en una silla, en un sofá o en la cama

Si crees que te puede ayudar hacer la práctica del automasaje de forma guiada,   la encontrarás en la TIENDA DE LA CALMA. Envíame un mensaje y te daré un CÓDIGO con un descuento especial para ti.