En aquest taller despleguem més comprensió cap al procés del son i oferim idees que poden contribuir a un descans més reparador. Aprenem tècniques especifiques i estrategies del Mindfulness, que t’ajudaran a relaxar el cos i la ment per dormir millor.
Aqui podràs trobar algunes pràctiques de relaxació i mindfulness per gestionar les situacions quotidianes que poden ser difícils i/o estressants.
Els àudios estan gravats per ajudar-te a recordar les experiències viscudes a l’aula i alhora, animar-te a sostenir la pràctica de les diferents estratègies, a la teva vida quotidiana. Si et sorgeix alguna dificultat o dubte, pots posar-te en contacte amb mi en el mail info@fisiomindfulness.com
Les gravacions pretenen contribuir al teu procés personal i es donen dins el context pedagògic del curs . Compartir-los amb altres persones alienes , podria ser contraproduent per a elles, ja que no puc supervisar que les pràctiques es realitzin de forma correcta, ni que s’ajustin a les seves necessitats o problemàtica.
Per tots aquests motius, espero que entenguis que aquest material no és de lliure distribució. T’agrairé que en facis un ús ètic i responsable.Gràcies per respectar la meva feina.
Visualitza o descarrega aqui
EINES PRÀCTIQUES SESSIÓ 1
LA RESPIRACIÓ DEL VENT
Lloc: en una cadira, en un sofà o en el llit
Quan: De dia per aprendre a regular-nos i relaxar-nos. De nit, per agafar el son o durant els despertars.
Escoltar i/o descarregar 8 minuts
Son pràctiques en les que sincronitzem la respiració natural amb petits moviments corporals que tenen un efecte poderós sobre el sistema nerviós, facilitan la inhibición i reduint l’excitabilitat.
Aplicar-los alguns cops durant el dia t’ajudena a tornar a tu i a regular els teus nivells d’estrès. 5 minuts poden ser suficients per fer una pausa regenerativa. Practicar-los durant el dia et fan més hàbil per aplicar-los durant la nit quan el moment pot ser més critic.
REGULADORS DIÜRNS per a disminuir la hiper excitabilitat física i mental i regular l’estrès.
REGULADORS NOCTURNS: faciliten la conciliació del somni i el manteniment del somni durant els despertars .
Les pràctiques de regulació diürna i nocturna , aplicades conjuntament, faciliten el son natural i reparador.
Nota: Aquestes pràctiques estan gravades en l’aula i no tenen la qualitat d’altres àudios i poden tenir sons de l’entorn i de la situació. Igualment espero que puguin ser d’ajut en el teu procés d’entrenament.
Si el volum resulta baix, et recomano puguis escoltar amb auriculars
AUTOESTOP regulador diürn/ nocturn
Lloc: en una cadira, en un sofà o en el llit
Postura del cos: Busca comoditat. Si estàs en una cadira, que els peus descansis a terra. Si estàs en una màrfega o al llit,que les lumbars estiguin recolzades, si cal posa un coixí sota els genolls.
Quan: De dia per entrenar la nostra atenció i aprendre a regular-nos De nit, per agafar el son o durant els despertars.
Escoltar i/o descarregar 9 minuts
PULSADOR. Regulador nocturn
Lloc: En el sofà o en el llit
Postura del cos: Panxa enlaire. Les mans descansant , preferentment, sobre el pit ( o en el ventre) en algun lloc on els braços estiguin còmodes i els polzes descansin sobre el cos.Si estàs en una màrfega o al llit,que les lumbars estiguin recolzades, si cal posa un coixí sota els genolls
Quan: De nit, per agafar el son o durant els despertars.
Escoltar i/o descarregar 12 minuts
Quan s’acaba el dia acostumem a tancar els llums. La Llum indica moment d’activitat / la Foscor moment de descans.
Es tracta de fer un recorregut per tot el cos , des dels peus fins el cap, amb la idea de visitar cada zona i apagar imaginàriament l’interruptor per permetre que aquella part s’apagui, s’afluixi i es mimetitzi amb la foscor de l’habitació. D’aquesta forma a mesura que avancem tot el cos s’anirà quedant més relaxat i progressivament a les fosques , com la resta de l’espai que t’envolta.
Pots imaginar que s’apaga amb aquells interruptors rodons que permeten regular la intensitat de la llum. La vas reduint fins que quedi completament a les fosques. Quan tinguis més pràctica potser podràs apagar les llums de tot el cos al mateix moment i no caldrà fer-ho de forma segmentaria.
Tot i que la pràctica pretén ajudar-te a agafar el son, sinó t’adorms i et relaxes, has de saber que aquest temps de descans equival a vàries hores de son i pot ser molt reparador per el teu cos i per la teva ment.
ÀUDIO PER ESCOLTAR O DESCARERGAR:
Si vols compartir...
Catalan 
Spanish