Dormir Més i Millor. Sessió 2

En aquest taller despleguem més comprensió cap al procés del son i trobaràs idees que poden contribuir a un descans més reparador. Aprenem tècniques  especifiques del sistema Sounder Sleep, relaxacions  i estrategies del Mindfulness, que t’ajudaran a relaxar el cos i la ment per dormir millor.

Aqui podràs trobar algunes pràctiques de relaxació i mindfulness per gestionar les situacions quotidianes que poden ser difícils i/o estressants.

Els àudios estan gravats per ajudar-te a recordar les experiències viscudes a l’aula i alhora, animar-te a sostenir la pràctica de les diferents estratègies, a la teva vida quotidiana. Si et sorgeix alguna dificultat o dubte, pots posar-te en contacte amb mi en el mail info@fisiomindfulness.com

Les gravacions pretenen contribuir al teu procés personal i es donen dins el context pedagògic del curs . Compartir-los amb altres persones alienes , podria ser contraproduent per a elles, ja que no puc supervisar que les pràctiques es realitzin de forma correcta, ni que s’ajustin a les seves necessitats o problemàtica.

Per tots aquests motius, espero que entenguis que aquest material no és de lliure distribució. T’agrairé que en facis un ús ètic i responsable.

 

RESUM SESSIÓ 2

Visualitza o descarrega aqui

 

 

RESUM EINES PRÀCTIQUES SESSIÓ 2

 

COMPTAR CICLES DE RESPIRACIÓ

Respira de forma natural i suaument.  Després de cada exhalació compta 1 cicle. Es recomana fer  exhalació sonora Shhhhhh

Ves de 20 cap a 0. Si et perds torna a començar.

Atenció: no es tracta de comptar números sinó respiracions. No forcis la respiració.

Segueix mentalment la respiració i allibera tota la tensió a cada exhalació.

Lloc: en una cadira, en un sofà o en el llit

Postura de les mans: Lliure. Descansar-les on hi hagi més comoditat.Es recomana sobre el ventre, però no és imprescindible. També pots deixar-les als costats del cos.

Escoltar i/o descarregar aqui  14 minuts

 

AUTOMASSATGE FACIAL

Lloc: en una cadira, en un sofà o en el llit

Si creus que et pot ajudar fer la pràctica de l’automassatge de forma guiada,   la trobaràs a la BOTIGA DE LA CALMA. Envia’m un missatge i et donaré un CODI amb un descompte especial per a tu.