Dormir bé: Eines per facilitar el son

Dormir és un dels hàbits essencials per a la vida i és una condició imprescindible per a mantenir l’ energia al llarg del dia.
Necessitem l’estimulació per iniciar, dirigir i sostenir totes les nostres accions quotidianes, però també necessitem la  inhibició per ajustar la velocitat i fer-ho bé. En el procés de dormir, l’estimulació i inhibició han d’estar en equilibri.
La intensitat de les situacions mundials, les sobrecarregues laborals i familiars ens afecten i el son és un dels primers processos vitals que s’altera. No dormir fa que no puguem regenerar la nostra energia i que tinguem dificultats per assumir els reptes quotidians.
L’insomni és un trastorn del son molt habitual, probablement derivat dels nostres hàbits de pensament i acció, que fomenten l’estrès i l’ansietat.
Si tens problemes per dormir, no et desanimis:  amb una comprensió adequada pots millorar aquesta situació i revertir-la.
Aprendrem tècniques diürnes i nocturnes que, aplicades conjuntament, ens ajudaran a reduir l’estrès quotidià i ens facilitaran el son natural i reparador que precisem.

Desplegaràs més comprensió cap al procés del son i trobaràs idees que poden contribuir a un descans més reparador.

Aprendràs tècniques  especifiques del sistema Sounder Sleep, relaxacions  i estrategies del Mindfulness, que t’ajudaran a relaxar el cos i la ment per dormir millor.

Utilitzarem mètodes de regulació diürna que redueixen l’activació , la tensió i l’ansietat. Si a la nostra vida hi ha més serenitat, el nostre dormir serà més fàcil i plàcid.  

A la nit, utilitzarem uns moviments petits que son inductors del son.

 

A les persones que, per algun motiu conegut o desconegut, tinguin dificultats per conciliar o mantenir el son.

A les persones que quan arriba l’hora de dormir comencen a pensar en mil coses i no aconsegueixen conciliar ràpid el son.

A les persones que es desperten involuntàriament abans que soni el despertador i ja no poden tornar a dormir.

Benvingudes les persones que tenen insomni de forma habitual o esporàdica.

No fa falta tenir coneixements previs de Mindfulness.

Combinarem l’explicació  teòrica amb exercicis vivencials que facilitaran la comprensió i la integració dels continguts.

Es realitzaran dinàmiques pràctiques vinculades al Mindfulness i tècniques de relaxació.

  • Ropa cómoda en diferentes capas para estar confortable en relación a la temperatura. 
  • El teu coixí: el què utilitzes per dormir en el teu llit.
  • Una colchoneta/colchoneta tipo yoga o camping. Sino tienes, allí habrá algunas que podrás utilizar.
  • Calcetines gruesos.
  • Una mantita para taparte.
  • Libreta y bolígrafo por si quieres escribir algo( opcional)
  • Un poco de agua para beber.
  • Alguna cosa lleugera per picar durant la pausa ( fruits secs, fruita, galetes…)

Eva Vila Safont
Fisioterapeuta.
Profesora de técnicas de relajación en UManresa. Universidad Central de Cataluña durante 23 años.
Profesora certificada de Mindfulness por Respiravida Breathworks.
Máster en prevención de riesgos laborales, especialidad Ergonomía.

  • Comprendre l’insomni: tipus d’insomni, causes obvies i comuns i les que son més subtils, fases del son, la finalitat de dormir…
  • Com reduir els pensaments intrusius i automàtics.
  • Tècniques de relaxació, respiració i meditació per a ajudar-te a reduir l’estrès i preparar-te per descansar i tenir una bona nit.
  • Crear un ambient propici per a dormir: habitació, entorn i rituals per descansar.
  • Control d’estímuls i pautes d’higiene del son.
  • Alimentació per al descans.
  • Explorar solucions naturals: Coneixeràs algunes teràpies alternatives i remeis naturals que poden ajudar-te a agafar el son.
  • Recursos concrets i senzills per aplicar durant el dia i a l’anar a dormir.
  • Resum dels principals continguts.
  • Un automassatge guiat.
  • 2 relaxacions guiades amb àudio per poder practicar a casa.
  • Accés de per vida a tots els materials del taller.

Próximas fechas

Imágenes

Valoraciones del curso

“Em sento més tranquila i dormo més i més fàcilment.
JM
“Jo sempre havia pensat que no sabia relaxar-me, però ha resultat més fàcil del què m'esperava. Els àudios m'ajuden molt i els utilitzo sempre que els necessito.”
M.T
“M’emporto comprenssió i recursos efectius . Em sento animat i molt agraït”
P.P
“He après moltes coses útils i aplicables. Ara sé què fer quan apareixen els pensaments intrussius. He aclarit les idees i sóc més conscient de la meva situació.”
RB

para tener acceso a los contenidos privados

Abrir conversación
1
💬 ¿Necesitas ayuda?
Escanea el código
Hola 👋
¿Te podemos ayudar en algo?