Dormir és un dels hàbits essencials per a la vida i és una condició imprescindible per a mantenir l’ energia al llarg del dia.
Necessitem l’estimulació per iniciar, dirigir i sostenir totes les nostres accions quotidianes, però també necessitem la inhibició per ajustar la velocitat i fer-ho bé. En el procés de dormir, l’estimulació i inhibició han d’estar en equilibri.
La intensitat de les situacions mundials, les sobrecarregues laborals i familiars ens afecten i el son és un dels primers processos vitals que s’altera. No dormir fa que no puguem regenerar la nostra energia i que tinguem dificultats per assumir els reptes quotidians.
L’insomni és un trastorn del son molt habitual, probablement derivat dels nostres hàbits de pensament i acció, que fomenten l’estrès i l’ansietat.
Si tens problemes per dormir, no et desanimis: amb una comprensió adequada pots millorar aquesta situació i revertir-la.
Aprendrem tècniques diürnes i nocturnes que, aplicades conjuntament, ens ajudaran a reduir l’estrès quotidià i ens facilitaran el son natural i reparador que precisem.
Desplegaràs més comprensió cap al procés del son i trobaràs idees que poden contribuir a un descans més reparador.
Aprendràs tècniques especifiques del sistema Sounder Sleep, relaxacions i estrategies del Mindfulness, que t’ajudaran a relaxar el cos i la ment per dormir millor.
Utilitzarem mètodes de regulació diürna que redueixen l’activació , la tensió i l’ansietat. Si a la nostra vida hi ha més serenitat, el nostre dormir serà més fàcil i plàcid.
A la nit, utilitzarem uns moviments petits que son inductors del son.
A les persones que, per algun motiu conegut o desconegut, tinguin dificultats per conciliar o mantenir el son.
A les persones que quan arriba l’hora de dormir comencen a pensar en mil coses i no aconsegueixen conciliar ràpid el son.
A les persones que es desperten involuntàriament abans que soni el despertador i ja no poden tornar a dormir.
Benvingudes les persones que tenen insomni de forma habitual o esporàdica.
No fa falta tenir coneixements previs de Mindfulness.
Combinarem l’explicació teòrica amb exercicis vivencials que facilitaran la comprensió i la integració dels continguts.
Es realitzaran dinàmiques pràctiques vinculades al Mindfulness i tècniques de relaxació.
- Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura.
- El teu coixí: el què utilitzes per dormir en el teu llit.
- Una màrfega/ colxoneta tipus ioga o càmping. Sinó en tens, allà n’hi haurà algunes que podràs utilitzar.
- Mitjons gruixuts.
- Una manteta per tapar-te.
- Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa( opcional)
- Una mica d’aigua per beure.
- Alguna cosa lleugera per picar durant la pausa ( fruits secs, fruita, galetes…)
Eva Vila i Safont
Fisioterapeuta.
Professora de tècniques de relaxació a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.
Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.
Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia.
- Comprendre l’insomni: tipus d’insomni, causes obvies i comuns i les que son més subtils, fases del son, la finalitat de dormir…
- Com reduir els pensaments intrusius i automàtics.
- Tècniques de relaxació, respiració i meditació per a ajudar-te a reduir l’estrès i preparar-te per descansar i tenir una bona nit.
- Crear un ambient propici per a dormir: habitació, entorn i rituals per descansar.
- Control d’estímuls i pautes d’higiene del son.
- Alimentació per al descans.
- Explorar solucions naturals: Coneixeràs algunes teràpies alternatives i remeis naturals que poden ajudar-te a agafar el son.
- Recursos concrets i senzills per aplicar durant el dia i a l’anar a dormir.
- Resum dels principals continguts.
- Un automassatge guiat.
- 2 relaxacions guiades amb àudio per poder practicar a casa.
- Accés de per vida a tots els materials del taller.
Pròximes dates
Imatges
Catalan 
Spanish