Dormir bé: Eines per facilitar el son

Dormir és un dels hàbits essencials per a la vida i és una condició imprescindible per a mantenir l’ energia al llarg del dia.
Necessitem l’estimulació per iniciar, dirigir i sostenir totes les nostres accions quotidianes, però també necessitem la  inhibició per ajustar la velocitat i fer-ho bé. En el procés de dormir, l’estimulació i inhibició han d’estar en equilibri.
La intensitat de les situacions mundials, les sobrecarregues laborals i familiars ens afecten i el son és un dels primers processos vitals que s’altera. No dormir fa que no puguem regenerar la nostra energia i que tinguem dificultats per assumir els reptes quotidians.
L’insomni és un trastorn del son molt habitual, probablement derivat dels nostres hàbits de pensament i acció, que fomenten l’estrès i l’ansietat.
Si tens problemes per dormir, no et desanimis:  amb una comprensió adequada pots millorar aquesta situació i revertir-la.
Aprendrem tècniques diürnes i nocturnes que, aplicades conjuntament, ens ajudaran a reduir l’estrès quotidià i ens facilitaran el son natural i reparador que precisem.

Desplegaràs més comprensió cap al procés del son i trobaràs idees que poden contribuir a un descans més reparador.

Aprendràs tècniques  especifiques del sistema Sounder Sleep, relaxacions  i estrategies del Mindfulness, que t’ajudaran a relaxar el cos i la ment per dormir millor.

Utilitzarem mètodes de regulació diürna que redueixen l’activació , la tensió i l’ansietat. Si a la nostra vida hi ha més serenitat, el nostre dormir serà més fàcil i plàcid.  

A la nit, utilitzarem uns moviments petits que son inductors del son.

 

A les persones que, per algun motiu conegut o desconegut, tinguin dificultats per conciliar o mantenir el son.

A les persones que quan arriba l’hora de dormir comencen a pensar en mil coses i no aconsegueixen conciliar ràpid el son.

A les persones que es desperten involuntàriament abans que soni el despertador i ja no poden tornar a dormir.

Benvingudes les persones que tenen insomni de forma habitual o esporàdica.

No fa falta tenir coneixements previs de Mindfulness.

Combinarem l’explicació  teòrica amb exercicis vivencials que facilitaran la comprensió i la integració dels continguts.

Es realitzaran dinàmiques pràctiques vinculades al Mindfulness i tècniques de relaxació.

  • Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura. 
  • El teu coixí: el què utilitzes per dormir en el teu llit.
  • Una màrfega/ colxoneta tipus ioga o càmping. Sinó en tens, allà n’hi haurà algunes que podràs utilitzar.
  • Mitjons gruixuts.
  • Una manteta per tapar-te.
  • Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa( opcional)
  • Una mica d’aigua per beure.
  • Alguna cosa lleugera per picar durant la pausa ( fruits secs, fruita, galetes…)

Eva Vila i Safont
Fisioterapeuta.
Professora de tècniques de relaxació a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.
Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.
Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia.

  • Comprendre l’insomni: tipus d’insomni, causes obvies i comuns i les que son més subtils, fases del son, la finalitat de dormir…
  • Com reduir els pensaments intrusius i automàtics.
  • Tècniques de relaxació, respiració i meditació per a ajudar-te a reduir l’estrès i preparar-te per descansar i tenir una bona nit.
  • Crear un ambient propici per a dormir: habitació, entorn i rituals per descansar.
  • Control d’estímuls i pautes d’higiene del son.
  • Alimentació per al descans.
  • Explorar solucions naturals: Coneixeràs algunes teràpies alternatives i remeis naturals que poden ajudar-te a agafar el son.
  • Recursos concrets i senzills per aplicar durant el dia i a l’anar a dormir.
  • Resum dels principals continguts.
  • Un automassatge guiat.
  • 2 relaxacions guiades amb àudio per poder practicar a casa.
  • Accés de per vida a tots els materials del taller.

Pròximes dates

Imatges

Valoracions del curs

“Em sento més tranquila i dormo més i més fàcilment.
J.M
“Jo sempre havia pensat que no sabia relaxar-me, però ha resultat més fàcil del què m'esperava. Els àudios m'ajuden molt i els utilitzo sempre que els necessito.”
M.T
“M’emporto comprenssió i recursos efectius . Em sento animat i molt agraït”
P.P
“He après moltes coses útils i aplicables. Ara sé què fer quan apareixen els pensaments intrussius. He aclarit les idees i sóc més conscient de la meva situació.”
R.B

per tenir accés als continguts privats

Obrir conversa
1
💬 Necessites ajuda?
Scan the code
Hola 👋
Et podem ajudar en alguna cosa?