Dormir no és una acció més de la nostra agenda. És, precisament, deixar de fer.
Durant el dia vivim fent, pensant, resolent…. i arribema la nit amb el mateix impuls d’activitat.
Però el son no es pot forçar ni aconseguir fent més coses: només arriba quan el cos i la ment aprenen a aturar-se i a rendir-se amb confiança.
Necessitem l’estimulació per iniciar i sostenir les nostres accions quotidianes, però també necessitem la inhibició quan arriba la nit.
En el procés de dormir, l’estimulació i inhibició han d’estar en equilibri.
El mindfulness, les tècniques de relaxació i el Sounder Sleep System®
t’ensenyen a reeducar el teu sistema nerviós i a retrobar la calma que permet que
el descans aparegui de manera espontània i reparadora.
Dormir bé no és una lluita: és un retrobament amb la teva pròpia quietud.
El teu cos sap dormir… vine a recordar-li com ho pot fer.
Desplegaràs més comprensió cap al procés del son i trobaràs idees que poden contribuir a un descans més reparador.
Aprendràs tècniques especifiques del sistema Sounder Sleep, relaxacions i estrategies del Mindfulness, que t’ajudaran a relaxar el cos i la ment per dormir millor.
Utilitzarem mètodes de regulació diürna que redueixen l’activació , la tensió i l’ansietat. Si a la nostra vida hi ha més serenitat, el nostre dormir serà més fàcil i plàcid.
A la nit, utilitzarem tècniques hipnogèniques que son inductores del son.
A les persones que, per algun motiu conegut o desconegut, tinguin dificultats per conciliar o mantenir el son.
A les persones que quan arriba l’hora de dormir comencen a pensar en mil coses i no aconsegueixen conciliar ràpid el son.
A les persones que es desperten involuntàriament abans que soni el despertador i ja no poden tornar a dormir.
Benvingudes les persones que tenen insomni de forma habitual o esporàdica.
No fa falta tenir coneixements previs de Mindfulness.
- Comprendre l’insomni: tipus d’insomni, causes obvies i comuns i les que son més subtils, fases del son, la finalitat de dormir…
- Com reduir els pensaments intrusius i automàtics.
- Tècniques de relaxació, respiració i meditació per a ajudar-te a reduir l’estrès i preparar-te per descansar i tenir una bona nit.
- Crear un ambient propici per a dormir: habitació, entorn i rituals per descansar.
- Control d’estímuls i pautes d’higiene del son.
- Alimentació per al descans.
- Explorar solucions naturals: Coneixeràs algunes teràpies alternatives i remeis naturals que poden ajudar-te a agafar el son.
- Recursos concrets i senzills per aplicar durant el dia i a l’anar a dormir.
- Resum dels principals continguts.
- Un automassatge guiat.
- 2 relaxacions guiades amb àudio per poder practicar a casa.
- Accés de per vida a tots els materials del taller.
Combinarem l’explicació teòrica amb exercicis vivencials que facilitaran la comprensió i la integració dels continguts.
Es realitzaran dinàmiques pràctiques vinculades al Mindfulness i tècniques de relaxació.
Curs intensiu de 6 hores repartides en 2 dies de 3 hores cada sessió.
Té un cost total de 70€ ( 35€/cada sessió)
No es recomana venir només 1 dia, perquè hi ha una progressió de coneixements teòrics i tècniques pràctiques (1 sessió suelta 50€)
Per reservar plaça s’ha de fer ingrès de 20€
TRIODOS BANK ES55 1491 0001 2320 9896 8825
- Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura.
- El teu coixí: el què utilitzes per dormir en el teu llit.
- Una màrfega/ colxoneta tipus ioga o càmping. Sinó en tens, allà n’hi haurà algunes que podràs utilitzar.
- Mitjons gruixuts.
- Una manteta per tapar-te.
- Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa( opcional)
- Una mica d’aigua per beure.
- Alguna cosa lleugera per picar durant la pausa ( fruits secs, fruita, galetes…)
Eva Vila i Safont
Fisioterapeuta.
Professora de tècniques de relaxació a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.
Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.
Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia.
Pròximes dates
Imatges
Catalan 
Spanish