Respiración Coherente

La respiración correcta, libre y fluida nos acompaña de forma natural hasta aproximadamente los 6 o 7 años de vida. A partir de ese momento, podríamos decir que los humanos son los mamíferos que peor respiran en la edad adulta.

Cuando una persona experimenta estrés o ansiedad, sus patrones de respiración cambian. Habitualmente estos cambios se presentan como una respiración rápida, corta, superficial y costo clavicular.

Si respiramos bien, nos sentiremos bien, ya que la respiración está vinculada directamente al sistema nervioso parasimpático.

Existen muchas técnicas y formas de respirar, pero la respiración coherente es la forma más rápida de mejorar nuestro estado, porque combina la Respiración Abdomino-diafragmática con la Coherencia Cardíaca activando el Nervio Vago y reduciendo el cortisol y la adrenalina de forma fácil y rápida:

• La respiración que es capaz de movilizar el diafragma tiene muchos beneficios: facilita la digestión y la evacuación, disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ayuda a la circulación y retorno venoso y regula el sistema nervioso.

• Por su parte, la Coherencia Cardíaca es una técnica que nos permite poner el corazón y el cerebro en sintonía a través de la respiración. Cuando el corazón late de forma estable y regular, envía información al cerebro disminuyendo la rumiación y proporcionando serenidad.

Beneficios inmediatos de esta combinación de técnicas:

• Disminuye el ritmo cardíaco en pocos minutos.
• Reduce cortisol y adrenalina.
• Estimula el nervio vago.
• Libera tensión, especialmente en pecho y cuello.
• Aclara la mente y disminuye el pensamiento rumiativo.
• Ofrece sensación de seguridad y centramiento.
• Respirar bien permite mantener adecuados niveles de oxigenación.
• Incorporar ejercicios de respiración a diario puede ayudar a sentir más centramiento ya gestionar los síntomas asociados al estrés que aparecen cotidianamente.