Técnicas de relajación
Objetivo:
Aprender a regular el nivel de activación física y mental de forma autónoma, a través de técnicas sencillas que modifiquen las condiciones psicofísicas.
Las diferentes técnicas actúan disminuyendo la agitación y proporcionando un estado de bienestar, donde la tensión muscular y el gasto energético se reduce considerablemente.
Dirigido a:
- Personas con tendencia a la autoexigencia, al control y a la preocupación excesiva.
- Personas con dificultad para delegar, que suelen sobrecargarse de tareas, obligaciones y responsabilidades
- Personas o colectivos que estén sometidos a factores de estrés considerables y que quieran incorporar estrategias prácticas para relajarse y disfrutar de mayor serenidad y bienestar.
Técnicas disponibles próximamente
RELAJACIÓN PROGRESIVA JACOBSON
Esta técnica de relajación fue desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en la primera mitad de siglo XX, y todavía a día de hoy es muy utilizada.
Consiste en ir tensando y relajando de forma progresiva y consciente diferentes grupos musculares del cuerpo, siguiendo un orden.
Con esta práctica se desarrolla la conciencia corporal. Aprendemos a hacernos sensibles a los distintos grados de tensión que tienen los músculos, a fin de poderlos aflojar más fácilmente.
Recomendada a personas muy activas que tienen dificultades para detener y estar quietas. También puede ser muy adecuada para las que, sin tener graves problemas articulares o musculares, están encamadas y esto les produce inquietud.
Esta propuesta no está indicada en personas que presenten determinados problemas físicos como cirugía o fracturas recientes, contracturas musculares muy dolorosas ni fibromialgia. Si éste es tu caso, consúltame y encontraremos una técnica que mejor se adapte a ti.
Si notas que la técnica es demasiado activa o intensa para ti, te recomiendo pruebes técnicas más pasivas como la técnica del recuerdo o la relajación autogénica de Schultz.
Te ofrezco 3 audios con versiones de diferentes duraciones:
1. Recorrido largo. Recomendable si eres una persona principiante y tienes la percepción de que te cuesta relajarte. con muy activa a la que le cuesta está mucho rato en reposo sin hacer nada.
2. Recorrido abreviado. Por cuando ya tienes una cierta experiencia con la técnica y no dispones de tiempo para hacer la versión larga.
3. Relajación breve. Ideal para descargar la tensión en cualquier sitio y momento de forma rápida y global.
Encuentra una posición adecuada para ti en estos momentos: puedes escoger entre tumbarse o sentarte. Si no tienes demasiada experiencia, te recomiendo que empezar estirándote en una colchoneta o manta doblada en el suelo.
Es importante que exista comodidad, especialmente en la zona cervical y lumbar. Por este motivo, es preferible una pequeña almohada o toalla doblada bajo la cabeza y una almohada bajo las rodillas.
Los brazos descansan junto al cuerpo.
Los ojos como te haga sentir mejor: abiertos, cerrados o semicierros.
Durante la ejecución de la técnica, vamos tensando y relajando de forma progresiva y consciente diferentes grupos musculares del cuerpo, siguiendo un orden.
Un aspecto muy importante a tener en cuenta cuando practicas Jacobson, es que no debe forzarse demasiado la tensión y hay que evitar que resulte incómoda o dolorosa. La fase del tensado debe ser breve y poco intensa , mientras que dedicamos más tiempo al momento de la relajación.
Si notas que la técnica es demasiado activa o intensa para ti, te recomiendo pruebes técnicas más pasivas como la técnica del recuerdo o la relajación autogénica de Schultz.
Esta técnica no está indicada en personas que presenten determinados problemas físicos como cirugía o fracturas recientes, contracturas musculares muy dolorosas ni fibromialgia. Si éste es tu caso, consúltame y encontraremos una técnica que mejor se adapte a ti.
Te ofrezco 3 audios con versiones de diferentes duraciones:
1. Recorrido largo. Recomendable si eres una persona muy activa a la que le cuesta está mucho rato en reposo sin hacer nada.
2. Recorrido abreviado. Por cuando ya tienes una cierta experiencia con la técnica y no dispones de tiempo para hacer la versión larga.
3. Relajación breve. Ideal para descargar la tensión en cualquier sitio y momento de forma rápida y global.
Esta práctica incluye un vídeo de 35 minutos y 3 audios de distintas duraciones.
Esta técnica de relajación fue desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en la primera mitad de siglo XX, y todavía a día de hoy es muy utilizada.
Consiste en ir tensando y relajando de forma progresiva y consciente diferentes grupos musculares del cuerpo, siguiendo un orden.
Esta práctica te ayuda a conocer mejor tu cuerpo ya ser capaz de identificar sensaciones de tensión para aflojarlas más fácilmente.
Si notas que la técnica es demasiado activa o intensa para ti, te recomiendo pruebes técnicas más pasivas como la técnica del recuerdo o la relajación autogénica de Schultz.
Esta propuesta no está indicada en personas que presenten determinados problemas físicos como cirugía o fracturas recientes, contracturas musculares muy dolorosas ni fibromialgia. Si éste es tu caso, consúltame y encontraremos una técnica que mejor se adapte a ti.
Por el contrario, puede ser de ayuda a las personas muy activas a las que les cuesta parar y estar sin hacer nada. También puede ser muy adecuada para las que, sin tener graves problemas articulares o musculares, están encamadas y esto les produce inquietud
Te ofrezco 3 audios con versiones de diferentes duraciones:
1. Recorrido largo. Recomendable si eres una persona principiante y tienes la percepción de que te cuesta relajarte. con muy activa a la que le cuesta está mucho rato en reposo sin hacer nada.
2. Recorrido abreviado. Por cuando ya tienes una cierta experiencia con la técnica y no dispones de tiempo para hacer la versión larga.
3. Relajación breve. Ideal para descargar la tensión en cualquier sitio y momento de forma rápida y global.
Encuentra una posición adecuada para ti en estos momentos: puedes escoger entre tumbarse o sentarte. Si no tienes demasiada experiencia, te recomiendo que empezar estirándote en una colchoneta o manta doblada en el suelo.
Es importante que exista comodidad, especialmente en la zona cervical y lumbar. Por este motivo, es preferible una pequeña almohada o toalla doblada bajo la cabeza y una almohada bajo las rodillas.
Los brazos descansan junto al cuerpo.
Los ojos como te haga sentir mejor: abiertos, cerrados o semicierros.
Durante la ejecución de la técnica, vamos tensando y relajando de forma progresiva y consciente diferentes grupos musculares del cuerpo, siguiendo un orden.
Un aspecto muy importante a tener en cuenta cuando practicas Jacobson, es que no debe forzarse demasiado la tensión y hay que evitar que resulte incómoda o dolorosa. La fase del tensado debe ser breve y poco intensa , mientras que dedicamos más tiempo al momento de la relajación.
Si notas que la técnica es demasiado activa o intensa para ti, te recomiendo pruebes técnicas más pasivas como la técnica del recuerdo o la relajación autogénica de Schultz.
Esta técnica no está indicada en personas que presenten determinados problemas físicos como cirugía o fracturas recientes, contracturas musculares muy dolorosas ni fibromialgia. Si éste es tu caso, consúltame y encontraremos una técnica que mejor se adapte a ti.
Te ofrezco 3 audios con versiones de diferentes duraciones:
1. Recorrido largo. Recomendable si eres una persona muy activa a la que le cuesta está mucho rato en reposo sin hacer nada.
2. Recorrido abreviado. Por cuando ya tienes una cierta experiencia con la técnica y no dispones de tiempo para hacer la versión larga.
3. Relajación breve. Ideal para descargar la tensión en cualquier sitio y momento de forma rápida y global.
RELAJACIÓN PASIVA
Empieza escogiendo una postura corporal que se adapte a tus necesidades del momento.
Es importante que exista comodidad, especialmente en la zona cervical y lumbar. Por este motivo, es preferible una pequeña almohada o toalla doblada bajo la cabeza y una almohada bajo las rodillas.
Los brazos descansan junto al cuerpo.
Los ojos como te haga sentir mejor: abiertos, cerrados o semicierros.
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