Mindfulness
y Compasión
para el estrés

• Desarrollar la habilidad para vivir más en el momento presente.
• Saber desconectar mentalmente y poder descansar de forma más efectiva.
• Reducir la impulsividad y mejorar la autorregulación emocional.
• Incorporar recursos que permitan vivir de forma más consciente y con mayores niveles de calma, comprensión y bienestar.

• A contrarrestar la tendencia hacia la negatividad que tiene el cerebro.
• Disolver el estrés a través de la conexión con el cuerpo y la respiración.
• Disminuir el flujo de pensamientos y no identificarte tanto con ellos.
• Sostener más fácilmente la atención y concentración en tus objetivos.
• Modificar la reactividad emocional, sustituyendo la impulsividad por respuestas más adaptativas.
• Traer amabilidad a las situaciones difíciles y estresantes.
• Integrar el mindfulness y la autocompasión en tu vida cotidiana.
• Vivenciar las dificultades como oportunidad para evolucionar.
• Aprenderás a vivir la vida en vez de pensarla y redescubrirás el arte de gozar de los placeres simples.

Los beneficios que se exponen a continuación, están extraídos de artículos científicos publicados recientemente.

• Mejora la función cerebral y se calma la parte del cerebro encargada de producir hormonas del estrés.
• Disminuye la rumiación mental (exceso y repetición de pensamientos).
• Reduce significativamente la ansiedad, la depresión y mejora la calidad del sueño.
• Estimula la respuesta inmunológica, que reduce la probabilidad de enfermar.
• Favorece la claridad mental para tomar mejores decisiones.
• Permite conectar con la calma y la serenidad y encontrar espacios de relajación.
• Amplía la memoria, la creatividad y la capacidad de concentración.
• Mejora la inteligencia emocional y las relaciones interpersonales.
• Aumenta la calidad de vida relacionada con la salud.

El curso va dirigido a las personas que están comprometidas con su bienestar y quieren aprender las prácticas básicas del mindfulness, para vivir de forma más consciente y plena.

8 clases de 2.5 horas. 

Asistencia una vez por semana durante 8 semanas + un día de práctica intensiva.

Cada sesión es una experiencia diferente que incluye conceptos teóricos, prácticas meditativas, dinámicas grupales, espacios de diálogo, ejercicios Mindful y propuestas variadas para incorporar ala vida cotidiana.

El diseño pedagógico del curso, permite realizar un aprendizaje útil, claro y transformador.

Para ver o descargar el programa aquí

El programa se desarrolla en grupo, mediante una metodología eminentemente práctica y participativa (“learning by doing“) .

Se combina la práctica con los aspectos teóricos, reflexiones y diálogos para facilitar la comprensión y la integración de los contenidos.

Incluye ejercicios, meditaciones a través de audios y acciones meditativas para desarrollar hábitos positivos que se vayan incorporando a la vida cotidiana.

Más de 20 horas de formación 

Pack completo con más de 20 meditaciones guiadas de entre 3-20min para practicar en casa

Manual para realizar seguimiento de las prácticas

Material de lectura y tareas breves para desarrollar en casa

Soporte virtual para resolver dificultades que puedan surgir y estimular la práctica

Certificado digital que acredita haber completado el curso cumpliendo los estándares de calidad MBPM®

Acceso a la formación de doble certificación internacional de profesor mindfulness y compasión

Tener una breve conversación conmigo previa a la inscripción, para determinar si el curso se adapta a tus necesidades del momento.

Interés y compromiso para dedicar al menos 20-30 minutos diarios a la práctica personal.

Voluntad para involucrarte completamente en el programa para generar los cambios que necesitas.