Mindfulness
i Compassió
per a l'estrès

És un programa psico-educatiu grupal orientat a reduir l’estrès, l’ansietat, la depressió i altres estats mentals negatius.  Els programes estandarditzats de 8 setmanes han estat estudiats en milers d’articles científics i per aquest motiu, és una de les intervencions més respectades per la comunitat mèdica.

Pots trobar l’últim estudi sobre el programa clicant aqui.

La calma i el benestar són habilitats que es poden entrenar i aquest curs t’ensenya com fer-ho.

  • Desenvolupar l’habilitat per viure més en el moment present.
  • Saber desconnectar mentalment i poder descansar de forma més efectiva.
  • Reduir la impulsivitat i millorar l’autoregulació emocional.
  • Incorporar recursos que  permetin viure de forma més conscient i amb nivells més alts de calma, comprensió i benestar.
  • A contrarestar la tendència cap a la negativitat que té el cervell.
  • Dissoldre l’estrès a través de la connexió amb el cos i la respiració.
  • Disminuir el flux de pensaments i a no identificar-te tant amb ells.
  • Sostenir més fàcilment l’atenció i la concentració en els teus objectius.
  • Modificar la reactivitat emocional, substituint la impulsivitat per respostes més adaptatives.
  • Portar amabilitat a les situacions difícils i estressants.
  • Integrar el mindfulness i l’autocompassió a la teva vida quotidiana.
  • Vivenciar les dificultats com una oportunitat per evolucionar.
  • Aprendràs a viure la vida en comptes de pensar-la i redescobriràs l’art de gaudir dels plaers simples.

Els beneficis que s’exposen a continuació, estan extrets d’articles científics publicats recentment.

  • Millora la funció cerebral i calma la part del cervell encarregada de produir hormones de l’estrès.
  • Disminueix la rumiació mental (excés i repetició de pensaments).
  • Redueix significativament l’ansietat, la depressió i millora la qualitat del son.
  • Estimula la resposta immunològica, que redueix la probabilitat d’emmalaltir.
  • Afavoreix la claredat mental per poder prendre millors decisions.
  • Permet connectar amb la calma i la serenitat i a trobar espais de relaxació.
  • Amplia la memòria, la creativitat i la capacitat de concentració.
  • Millora la intel·ligència emocional i les relacions interpersonals.
  • Augmenta de la qualitat de vida relacionada amb la salut.

El curs va dirigit a les persones que estan compromeses amb el seu benestar i volen aprendre les pràctiques bàsiques del mindfulness, per viure d’una forma més conscient i plena.

8 classes de 2.5 hores. 

Assistència un cop per setmana durant 8 setmanes + un dia de pràctica intensiva .

Cada sessió és una experiència diferent que inclou conceptes teòrics, pràctiques meditatives, dinàmiques grupals, espais de diàleg, exercicis Mindful i propostes variades per incorporar a la vida quotidiana.

El disseny pedagògic del curs, permet fer un aprenentatge útil, clar i transformador.

Per veure o descarregar el programa aqui

El programa es desenvolupa en grup ,mitjançant una metodologia eminentment pràctica i participativa (“learning by doing“) .

Es combina la pràctica amb els aspectes teòrics, les reflexions i els diàlegs per facilitar la comprensió i la integració del continguts.

Inclou exercicis, meditacions a través d’àudios i accions meditatives per desenvolupar hàbits positius que es vagin incorporant a la vida quotidiana.

Més de 20 hores de formació 

Pack complert amb més de 20 meditacions guiades d’entre 3-20min per practicar a casa

Manual per fer seguiment de les pràctiques

Material de lectura i tasques breus per desenvolupar a casa

Suport virtual per resoldre dificultats que puguin sorgir i estimular la pràctica

Certificat digital que acredita haver completat el curs acomplint els estàndards de qualitat MBPM®

Accés a la formació de doble certificació internacional de professor mindfulness i compassió

Tenir una breu conversa amb mi previa a la inscripció, per determinar si el curs s’adapta a les teves necessitats del moment.

Interès i compromís per dedicar un mínim de 20-30 minuts diaris a la pràctica personal.

Voluntat per involucrar-te completament en el programa per generar els canvis que necessites.

Imatges

Valoracions del curs

“M’emporto endreça i integració. Ja coneixia mindfulness però tot el que havia vist era molt mental i em perdo, en canvi amb el curs he aconseguit anclar-me en l’aqui i l’ara de forma senzilla i clara.”
M.H
Tenia una reunió important de feina que no veia gens clar i vaig posar en pràctica el què ens vas ensenyar en el curs.
Vaig estar bé amb mi mateixa i molt conscient del que anava passant en tot moment .Vaig dir coses que feia anys hauria d’haver dit i em vaig sentir amb una pau, que feia anys no tenia.

P.M
He deixat de preocupar-me inutilment. Ara espero que les coses siguin com hagin de ser i no donar-hi tantes voltes. Tinc la sensació d’haver après molt.
M.P
Hi ha un abans i un després d’aquest curs. Ara ho aprecio tot molt més. He après a deixar passar els pensaments, a viure els moments amb molta més consciència, a buscar les coses bones de la vida amb curiositat i apreciació i actuar amb valentia davant situacions difícils
B.H
Tots els continguts han estat molt interessants i profitosos: dinàmiques de grup, àudios de meditació, les explicacions de la professora i la seva admirable capacitat de connexió amb l’alumnat.
A.M
He après a centrar-me i posar atenció en el què estic fent i no intentar fer varies coses al mateix temps, perquè això em crea nerviosisme i fa perdre’m coses que podrien ser agradables i beneficioses per mi.
A.M

per tenir accés als continguts privats

Obrir conversa
1
💬 Necessites ajuda?
Scan the code
Hola 👋
Et podem ajudar en alguna cosa?