Dormir es uno de los hábitos esenciales para la vida y es condición imprescindible para mantener la energía a lo largo del día.
Necesitamos la estimulación para iniciar, dirigir y sostener todas nuestras acciones cotidianas, pero también necesitamos la inhibición para ajustar la velocidad y hacerlo bien. En el proceso de dormir, la estimulación e inhibición deben estar en equilibrio.
La intensidad de las situaciones mundiales, las sobrecargas laborales y familiares nos afectan y el sueño es uno de los primeros procesos vitales que se altera. No dormir hace que no podamos regenerar nuestra energía y tengamos dificultades para asumir los retos cotidianos.
El insomnio es un trastorno del sueño muy habitual, probablemente derivado de nuestros hábitos de pensamiento y acción, que fomentan el estrés y la ansiedad.
Si tienes problemas para dormir, no te desanimes: con una adecuada comprensión puedes mejorar esta situación y revertirla.
Aprenderemos técnicas diurnas y nocturnas que, aplicadas conjuntamente, nos ayudarán a reducir el estrés cotidiano y nos facilitarán el sueño natural y reparador que precise.
Desplegarás más comprensión hacia el proceso del sueño y encontrarás ideas que pueden contribuir a un descanso más reparador.
Aprenderás técnicas específicas del sistema Sounder Sleep, relajaciones y estrategias del Mindfulness, que te ayudarán a relajar tu cuerpo y tu mente para dormir mejor.
Utilizaremos métodos de regulación diurna que reducen la activación, la tensión y la ansiedad. Si en nuestra vida hay mayor serenidad, nuestro dormir será más fácil y plácido.
Por la noche, utilizaremos unos movimientos pequeños que son inductores del sueño.
A las personas que, por algún motivo conocido o desconocido, tengan dificultades para conciliar o mantener sueño.
A las personas que cuando llega la hora de dormir comienzan a pensar en mil cosas y no logran conciliar rápido el sueño.
A las personas que despiertan involuntariamente antes de que suene el despertador y ya no pueden volver a dormir.
Bienvenidas las personas que tienen insomnio de forma habitual o esporádica.
No hace falta tener conocimientos previos de Mindfulness.
Combinaremos la explicación teórica con ejercicios vivenciales que facilitarán la comprensión y la integración de los contenidos.
Se realizarán dinámicas prácticas vinculadas al Mindfulness y técnicas de relajación.
- Ropa cómoda en diferentes capas para estar confortable en relación a la temperatura.
- Tu almohada: lo que utilizas para dormir en tu cama.
- Una colchoneta/colchoneta tipo yoga o camping. Sino tienes, allí habrá algunas que podrás utilizar.
- Calcetines gruesos.
- Una mantita para taparte.
- Libreta y bolígrafo por si quieres escribir algo( opcional)
- Un poco de agua para beber.
- Algo ligero para picar durante la pausa ( frutos secos, fruta, galletas…)
Eva Vila Safont
Fisioterapeuta.
Profesora de técnicas de relajación en UManresa. Universidad Central de Cataluña durante 23 años.
Profesora certificada de Mindfulness por Respiravida Breathworks.
Máster en prevención de riesgos laborales, especialidad Ergonomía.
- Comprender el insomnio: tipos de insomnio, causas obvias y comunes y las que son más sutiles, fases del sueño, la finalidad de dormir…
- Cómo reducir los pensamientos intrusivos y automáticos.
- Técnicas de relajación, respiración y meditación para ayudarte a reducir el estrés y prepararte para descansar y tener buenas noches.
- Crear un ambiente propicio para dormir: habitación, entorno y rituales para descansar.
- Control de estímulos y pautas de higiene del sueño.
- Alimentación para el descanso.
- Explorar soluciones naturales: Conocerás algunas terapias alternativas y remedios naturales que pueden ayudarte a conciliar el sueño.
- Recursos concretos y sencillos para aplicar durante el día y al acostarse.
- Resumen de los principales contenidos.
- Un automasaje guiado.
- 2 relajaciones guiadas con audio para poder practicar en casa.
- Acceso de por vida a todos los materiales del taller.
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