Dormir no es una acción más de nuestra agenda. Es, precisamente, dejar de hacer.
Durante el día vivimos haciendo, pensando, resolviendo…. y llegamos a la noche con el mismo impulso de actividad.
Pero el sueño no se puede forzar ni conseguir haciendo más cosas: sólo llega cuando el cuerpo y la mente aprenden a detenerse y a rendirse con confianza.
Necesitamos la estimulación para iniciar y sostener nuestras acciones cotidianas, pero necesitamos también la inhibición cuando llega la noche.
En el proceso de dormir, la estimulación e inhibición deben estar en equilibrio.
El mindfulness, las técnicas de relajación y el Sounder Sleep System®
te enseñan en reeducar a tu sistema nervioso y en reencontrar la calma que permite que
el descanso aparezca de forma espontánea y reparadora.
Dormir bien no es una lucha: es un reencuentro con tu propia quietud.
Tu cuerpo sabe dormir… ven a recordarle cómo puede hacerlo.
Desplegarás más comprensión hacia el proceso del sueño y encontrarás ideas que pueden contribuir a un descanso más reparador.
Aprenderás técnicas específicas del sistema Sounder Sleep, relajaciones y estrategias del Mindfulness, que te ayudarán a relajar tu cuerpo y tu mente para dormir mejor.
Utilizaremos métodos de regulación diurna que reducen la activación, la tensión y la ansiedad. Si en nuestra vida hay mayor serenidad, nuestro dormir será más fácil y plácido.
Por la noche, utilizaremos técnicas hipnogénicas que son inductoras del sueño.
A las personas que, por algún motivo conocido o desconocido, tengan dificultades para conciliar o mantener sueño.
A las personas que cuando llega la hora de dormir comienzan a pensar en mil cosas y no logran conciliar rápido el sueño.
A las personas que despiertan involuntariamente antes de que suene el despertador y ya no pueden volver a dormir.
Bienvenidas las personas que tienen insomnio de forma habitual o esporádica.
No hace falta tener conocimientos previos de Mindfulness.
- Comprender el insomnio: tipos de insomnio, causas obvias y comunes y las que son más sutiles, fases del sueño, la finalidad de dormir…
- Cómo reducir los pensamientos intrusivos y automáticos.
- Técnicas de relajación, respiración y meditación para ayudarte a reducir el estrés y prepararte para descansar y tener buenas noches.
- Crear un ambiente propicio para dormir: habitación, entorno y rituales para descansar.
- Control de estímulos y pautas de higiene del sueño.
- Alimentación para el descanso.
- Explorar soluciones naturales: Conocerás algunas terapias alternativas y remedios naturales que pueden ayudarte a conciliar el sueño.
- Recursos concretos y sencillos para aplicar durante el día y al acostarse.
- Resumen de los principales contenidos.
- Un automasaje guiado.
- 2 relajaciones guiadas con audio para poder practicar en casa.
- Acceso de por vida a todos los materiales del taller.
Combinaremos la explicación teórica con ejercicios vivenciales que facilitarán la comprensión y la integración de los contenidos.
Se realizarán dinámicas prácticas vinculadas al Mindfulness y técnicas de relajación.
Curso intensivo de 6 horas repartidas en 2 dias de 3 horas cada sesión.
Tiene un coste total de 70€ ( 35€/cada sesión)
No se recomienda venir sólo 1 día, porque hay una progresión de conocimientos teóricos y técnicas prácticas (1 sesión suelta 50€)
Para reservar plaza se debe realizar ingreso de 20€
TRIODOS BANK ES55 1491 0001 2320 9896 8825
- Ropa cómoda en diferentes capas para estar confortable en relación a la temperatura.
- Tu almohada: lo que utilizas para dormir en tu cama.
- Una colchoneta/colchoneta tipo yoga o camping. Sino tienes, allí habrá algunas que podrás utilizar.
- Calcetines gruesos.
- Una mantita para taparte.
- Libreta y bolígrafo por si quieres escribir algo( opcional)
- Un poco de agua para beber.
- Algo ligero para picar durante la pausa ( frutos secos, fruta, galletas…)
Eva Vila Safont
Fisioterapeuta.
Profesora de técnicas de relajación en UManresa. Universidad Central de Cataluña durante 23 años.
Profesora certificada de Mindfulness por Respiravida Breathworks.
Máster en prevención de riesgos laborales, especialidad Ergonomía.
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