En esta relajación te acompaño a recuperar la calma a través de dos canales profundamente accesibles: la respiración y la palabra consciente.
En cada inspiración, te invito a incorporar un estado interno de tranquilidad, seguridad y confianza. En cada exhalación, a soltar tensiones, miedos y todo lo que pesa o limita.

Incluye una serie de prácticas básicas y breves que te ayudarán a regular tu nivel de tensión y ansiedad de forma rápida.

Son prácticas sencillas y muy agradables, perfectas para hacer en casa siempre que lo necesites.

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Los humanos vivimos con una gran cantidad de tensiones musculares inconscientes. Para liberar la tensión es necesario tener la capacidad de apreciarla y descubrir dónde se esconde. Esto es el paso previo para experimentar una calma generalizada. Esta técnica enseña a relajar la musculatura de forma voluntaria para conseguir un descanso profundo que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona.

En este audio encontrarás una guía sencilla para focalizar la atención en diferentes sensaciones corporales que te permitirán conciliar el sueño y recuperar el equilibrio cuerpo-mente. Esta técnica, creada por el médico y psiquiatra, J. Schultz, se basa en elauto-regulación somatopsíquica. Los estudios científicos demuestran su eficacia para reducir la ansiedad, el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Esta relajación es un camino sencillo, pero profundo para reconectar con el cuerpo, viajando de forma progresiva desde la superficie hasta el centro por liberar tensiones y entrar en un estado de calma restauradora que beneficia tanto al cuerpo como a la mente.

Cuando mimas y presiones ciertas zonas de la cara, estimulas fibras del nervio vago facial. Esto envía una señal de seguridad al cerebro, que activa la rama parasimpática produciendo un efecto sedante. Este masaje relaja los "músculos del pensamiento", reduciendo la tensión inconsciente que acumulamos cuando estamos preocupados o en estado de alerta.

Hay muchas formas de respirar, pero probablemente la respiración coherente es la forma más rápida de mejorar nuestro estado, ya que combina la respiración abdomino diafragmática con la coherencia cardíaca, activando el nervio vago y reduciendo el cortisol y la adrenalina de forma fácil y rápida.

Ddorada del audio 18 minutos

El gancho ayuda en momentos de confusión y cuando estamos fuera de control.

Facilita la integración de momentos difíciles gracias a la sinergia de elementos de la kinesiología, la acupuntura y la respiración. Esta combinación restablece la calma y regula el sistema nervioso en pocos minutos.

Duración del audio 14 minutos

Es un auténtico botiquín para autorregularte de la forma que necesites en cada momento. A través de respiraciones, automasajes, técnicas corporales y visualizaciones, irás notando cómo el cuerpo se destensa, el pensamiento se ordena y la calma vuelve a aparecer con naturalidad.

Prácticas sencillas y guiadas perfectas para realizar en casa. Un espacio para desconectar del ruido y volver a ti.

Vídeo con 5 dinámicas corporales breves para reducir la ansiedad y tensión psicoemocional en 5 minutos. Si estás en un bucle mental, esta práctica te ayuda a regular el sistema nervioso rápidamente ya restablecer la calma para tomar mejores decisiones.