Vivimos en una sociedad llena deagendas sobrecargadas y con saturación de estímulos informativos y tecnológicos. Este trepidante ritmo genera distracción y dificulta nuestra autoconciencia.
La mente tiene tendencia a saltar de una idea a la otra y de una preocupación a la siguiente, generando un malestar que se va acumulando en el cuerpo hasta repercutir seriamente en la salud. No destinamos tiempo para escuchar las señales que indican malestar y vamos perdiendo progresivamente la capacidad de conectar con la alegría de vivir.
La felicidad y el bienestar se pueden aprender mediante un entrenamiento progresivo y bien pautado.
Mindfulness y autocompasión para el estrés es un curso psico-educativo orientado a reducir el estrés, ansiedad, depresión y otros estados mentales negativos. El curso está lleno de recursos pedagógicos que nos ayudan a salir de la trampa del estrés y la ansiedad y contribuyen a cultivar estados mentales de mayor apertura, serenidad y conexión.
Los programas estandarizados de 8 semanas han sido estudiados en miles deartículos científicos y por este motivo, es una de las intervenciones más respetadas por la comunidad médica.
- Desarrollar la habilidad para vivir más en el momento presente.
- Saber desconectar mentalmente y poder descansar de forma más efectiva.
- Reducir la impulsividad y mejorar la autorregulación emocional.
- Incorporar recursos que permitan vivir de forma más consciente y con mayores niveles de calma, comprensión y bienestar.
- A contrarrestar la tendencia hacia la negatividad que tiene el cerebro.
- A disolver el estrés a través de la conexión con el cuerpo y la respiración.
- A disminuir el flujo de pensamientos y no identificarte tanto con ellos.
- A sostener más fácilmente la atención y concentración en tus objetivos.
- A modificar la reactividad emocional, sustituyendo la impulsividad por respuestas más adaptativas.
- A llevar amabilidad a situaciones difíciles y estresantes.
- A integrar el mindfulness y la autocompasión en tu vida cotidiana.
- A vivenciar las dificultades como oportunidad para evolucionar.
- Aprenderás a vivir la vida en vez de pensarla y redescubrirás el arte de gozar de los placeres simples.
Los beneficios que se exponen a continuación, están extraídos de artículos científicos publicados recientemente.
- Mejora la función cerebral y se calma la parte del cerebro encargada de producir hormonas del estrés.
- Disminuye la rumiación mental (exceso y repetición de pensamientos).
- Reduce significativamente la ansiedad, la depresión y mejora la calidad del sueño.
- Estimula la respuesta inmunológica, que reduce la probabilidad de enfermar.
- Favorece la claridad mental para tomar mejores decisiones.
- Permite conectar con la calma y la serenidad y encontrar espacios de relajación.
- Amplía la memoria, la creatividad y la capacidad de concentración.
- Mejora la inteligencia emocional y las relaciones interpersonales.
- Aumenta la calidad de vida relacionada con la salud.
El curso va dirigido a las personas que están comprometidas con su bienestar y quieren aprender las prácticas básicas del mindfulness, para vivir de forma más consciente y plena.
8 clases de 2.5 horas.
Asistencia una vez por semana durante 8 semanas + un día de práctica intensiva.
Cada sesión es una experiencia diferente que incluye conceptos teóricos, prácticas meditativas, dinámicas grupales, espacios de diálogo, ejercicios Mindful y propuestas variadas para incorporar ala vida cotidiana.
Para ver o descargar el programa aquí.
El diseño pedagógico del curso, permite realizar un aprendizaje útil, claro y transformador.
Más de 20 horas de formación.
Libro Kindfulness: Atención consciente y amable para el estrés.
Pack de audios con más de 20 meditaciones guiadas de entre 3-20min para practicar en casa.
Manual de trabajo para realizar seguimiento de las prácticas.
Soporte virtual continuado para resolver dificultades que puedan surgir y estimular la práctica.
Certificado digital que acredita haber completado el curso cumpliendo con los estándares de calidad MBPM®.
Acceso a la formación de doble certificación internacional de profesor mindfulness y compasión.
El programa se desarrolla en grupo, mediante una metodología eminentemente práctica y participativa (“learning by doing“) .
Se combina la práctica con los aspectos teóricos, reflexiones y diálogos para facilitar la comprensión y la integración de los contenidos.
Incluye ejercicios, meditaciones a través de audios y acciones meditativas para desarrollar hábitos positivos que se vayan incorporando a la vida cotidiana.
- Ropa cómoda en diferentes capas para estar confortable en relación a la temperatura.
- Una colchoneta tipo yoga o camping. Sino tienes, allí habrá algunas que podrás utilizar.
- Calcetines gruesos.
- Una mantita para taparte.
- Libreta y bolígrafo por si quieres escribir algo (opcional)
- Una almohada pequeña tipo sofá por la cabeza (opcional)
- Un poco de agua para beber.
Eva Vila Safont
Fisioterapeuta.
Profesora de técnicas de relajación en UManresa. Universidad Central de Cataluña durante 23 años.
Profesora certificada de Mindfulness por Respiravida Breathworks.
Máster en prevención de riesgos laborales, especialidad Ergonomía.
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