Mindfulness per la Salut i
la gestió de l'estrès

Vivim en una societat plena d’agendes sobrecarregades i amb saturació d’estímuls informatius  i tecnològics. La ment té tendència a saltar d’una idea a l’altre i d’una preocupació a la següent, generant un malestar que es va acumulant en el cos fins a repercutir seriosament en la salut.
Aquest ritme trepidant genera distracció i dificulta la nostra autoconsciència. Ens enfoquem a les coses externes i ens desconnectem del cos. No destinem temps per escoltar els senyals que indiquen malestar i anem perdent progressivament la capacitat de connectar amb l’alegria de viure.
La felicitat i el benestar es poden aprendre mitjançant un entrenament progressiu i ben pautat.
Mindfulness i autocompassió per a l’estrès és un curs psico-educatiu orientat a reduir l’estrès, l’ansietat, la depressió i altres estats mentals negatius. El curs està ple de recursos pedagògics que ens ajuden a sortir de la trampa de l’estrès i l’ansietat i contribueixen a cultivar estats mentals de més apertura, serenitat i connexió.
Els programes estandarditzats de 8 setmanes han estat estudiats en milers d’articles científics i per aquest motiu, és una de les intervencions més respectades per la comunitat mèdica.
Els continguts d’aquest curs permeten desenvolupar la capacitat d’estar més presents a cada moment, evitant que els pensaments del passat o del futur ens arrosseguin inevitablement creant insatisfacció i malestar. Aprenem a sortir del “pilot automàtic” que dirigeix les nostres accions i despertem la consciència per prendre millors decisions i respondre de forma adequada als reptes quotidians.
La pràctica continuada del mindfulness ajuda a regular les emocions i augmentar la simplicitat i la pau.

Generals:

Incorporar recursos i estimular habilitats que  permetin viure de forma més conscient i amb nivells més alts de calma, comprensió i benestar.

Específics: 

  • Desenvolupar l’habilitat per viure més en el moment present.
  • Practicar la consciència corporal i la respiració per transformar l’estrès.
  • Disminuir el flux de pensaments i augmentar la capacitat per no identificar-nos amb ells.
  • Portar amabilitat a les situacions difícils i estressants.
  • Controlar la impulsivitat i millorar l’autoregulació emocional.
  • Saber desconnectar mentalment i poder descansar de forma més efectiva.
  • Millorar la concentració, l’atenció i la presa de decisions.
  • Apreciar els petits plaers quotidians.
  • Millorar la comunicació amb un/a mateix/a i amb els altres.
  • Aprendre a viure d’una forma més equilibrada i sostenible, per disposar de més energia.
  • A contrarestar la tendència cap a la negativitat que té el cervell.
  • A dissoldre l’estrès a través de la connexió amb el cos i la respiració.
  • A sostenir més fàcilment l’atenció i la concentració en els teus objectius.
  • A modificar la reactivitat emocional, substituint la impulsivitat per respostes més adaptatives.
  • A integrar el mindfulness i l’autocompassió a la teva vida quotidiana.
  • A vivenciar les dificultats com una oportunitat per evolucionar.
  • Aprendràs a viure la vida en comptes de pensar-la i redescobriràs l’art de gaudir dels plaers simples.

Els beneficis que s’exposen a continuació, estan extrets d’articles científics publicats recentment.

 

  • Millora la funció cerebral i calma la part del cervell encarregada de produir hormones de l’estrès.
  • Disminueix la rumiació mental (excés i repetició de pensaments)
  • Redueix significativament l’ansietat, la depressió i millora la qualitat del son
  • Estimula la resposta immunològica, que redueix la probabilitat d’emmalaltir
  • Afavoreix la claredat mental per poder prendre millors decisions
  • Portar amabilitat a les situacions difícils i estressants
  • Permet connectar amb la calma i la serenitat i a trobar espais de relaxació
  • Amplia la memòria, la creativitat i la capacitat de concentració
  • Millora la intel·ligència emocional i les relacions interpersonals
  • Augmenta de la qualitat de vida relacionada amb la salut

El curs va dirigit a les persones que estan compromeses amb el seu benestar i volen aprendre les pràctiques bàsiques del mindfulness, per viure d’una forma més conscient i plena.

8 classes de 2.5 hores. 

Assistència un cop per setmana durant 8 setmanes + un dia de pràctica intensiva .

Cada sessió és una experiència diferent que inclou conceptes teòrics, pràctiques meditatives, dinàmiques grupals, espais de diàleg, exercicis Mindful i propostes variades per incorporar a la vida quotidiana.

Per veure o descarregar el programa aqui

El disseny pedagògic del curs, permet fer un aprenentatge útil, clar i transformador.

El programa es desenvolupa en grup ,mitjançant una metodologia eminentment pràctica i participativa (“learning by doing“) .

Es combina la pràctica amb els aspectes teòrics, les reflexions i els diàlegs per facilitar la comprensió i la integració del continguts.

Inclou exercicis, meditacions a través d’àudios i accions meditatives per desenvolupar hàbits positius que es vagin incorporant a la vida quotidiana.

Més de 20 hores de formació. 

Pack complert amb més de 20 meditacions guiades d’entre 3-20min per practicar a casa.

Manual per fer seguiment de les pràctiques.

Material de lectura i tasques breus per desenvolupar a casa.

Suport virtual continuat per resoldre dificultats que puguin sorgir i estimular la pràctica.

Certificat digital que acredita haver completat el curs acomplint els estàndards de qualitat MBPM®.

Accés a la formació de doble certificació internacional de professor mindfulness i compassió.

El preu total del Curs és de 290€.

Aquest és el preu mínim pactat entre tots els formadors del curs a nivell d’Espanya.

Si realitzes la inscripció i pagament íntegre 7 dies abans de l’inici del curs , et beneficiaràs d’un descompte de més del 10% en el preu total del curs, que passaria a ser de 260 €.

També et pots beneficiar d’aquest descompte si estàs a l’atur, la teva família és monoparental, nombrosa o tens un grau de discapacitat ( consulta’m de forma privada)

Tot i que el preu és ajustat ( 13€/hora) tenint en compte les hores de formació, els materials i el suport personal, entenc que pugui resultar difícil en alguns casos i per aquest motiu puc oferir facilitats de pagament i una beca per curs. Si és el teu cas, consulta’m.

Per fer la reserva de la plaça, cal realitzar un ingrés de 60 € . La resta el primer dia de curs en efectiu.

 Número de compte: 

TRIODOS BANK: ES55 1491-0001-23-2098968825

Titular: Eva Vila Safont

Concepte: Nom i cognoms de l’alumne + lloc del curs

 

Quan hagis fet el pagament, t’agrairé enviïs un e-mail amb el rebut de la transferència bancària realitzada a info@fisiomindfulness.com

Política de cancel·lació: En cas de cancel·lació per part del participant ,no es reemborsarà l’import de la reserva i els diners quedaran disponibles per a següents edicions, dins un període de 12 mesos. Passat aquest temps es perdrà el dret a reclamació.

 L’organització es reserva el dret de posposar o cancel·lar un esdeveniment/curs si no hi ha suficients persones inscrites, o si els formadors, per causa major justificada no poguessin assistir. En aquests casos, seran reintegrats totalment els pagaments rebuts el més aviat possible.

  • Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura. 
  • Una màrfega/ colxoneta tipus ioga o càmping. Sinó en tens, allà n’hi haurà algunes que podràs utilitzar.
  • Mitjons gruixuts.
  • Una manteta per tapar-te.
  • Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa( opcional)
  • Un coixí petit tipus sofà pel cap (opcional)
  • Una mica d’aigua per beure.

Eva Vila i Safont
Fisioterapeuta.
Professora de tècniques de relaxació a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.
Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.
Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia.

Valoracions del curs

"M’emporto els recursos necessaris per no patir tant i gaudir molt més de les petites coses de la Vida. "
P.M
“Hi ha un abans i un després d’aquest curs. Ara soc capaç d'apreciar molt més totes les coses, deixar passar els pensaments. Soc més hàbil per viure els moments amb molta consciència i actuar amb valentia davant de situacions dificils: Gràcies !
M.M
“He descobert de forma molt clara que el cos és l’escenari a on s’expressen les emocions… i que és preferible quedar-se en el cos que enredar-se amb els pensaments, que només fan que empitjorar les coses. Estic super agraïda i feliç d'haver fet el curs!
B.H
“Eva tiene una gran calidad humana y es una excelente profesional. Sabe gestionar las clases adaptándose a las situaciones y creando un espacio confortable donde te sientes a gusto y motivado a aprender. Sales inspirado y con ganas de volver a la próxima clase”.
R.S
“He aprendido a conocerme más, a vivir con más serenidad lo que me trae la vida, aceptándolo con amor y liberando mi mente de pensamientos.”
I.M
“L’Eva ha estat una professora meravellosa, molt pròxima, atenta i molt cuidadora del grup. La seva manera de transmetre, clara i fresca, ajuda a mantenir el interès. Sap connectar i motivar a l'alumnat i transmet els seus ensenyaments amb amor. ”
S.M
“L’Eva ha estat una professora meravellosa, molt pròxima, atenta i molt cuidadora del grup. La seva manera de transmetre, clara i fresca, ajuda a mantenir el interès. Sap connectar i motivar a l'alumnat i transmet els seus ensenyaments amb amor. ”
S.M
"Ahora soy más consciente de todo y me permito parar a respirar para volver a "mi centro" . Soy más objetiva con lo que está pasando, y lo que estoy sintiendo. Juzgo menos, me enfado menos... y soy más feliz"
C.C
"L’aprenentatge que més m’ha servit és el de l’acceptació. Tinc tendència a anar buscar el perquè de tot i a buscar solucions ...i ara penso que potser no cal actuar i és millor acceptar, perquè així l’ actuació serà més serena."
M.M
"Estic contenta perquè he guanyat amb amabilitat cap a mi i cap als altres. He vist que si afluixo l’autoexigència també rebo més amabilitat. "
M.M

per tenir accés als continguts privats