Mindfulness
i Compassió
per a l'estrès

• Desenvolupar l’habilitat per viure més en el moment present.
• Saber desconnectar mentalment i poder descansar de forma més efectiva.
• Reduir la impulsivitat i millorar l’autoregulació emocional.
• Incorporar recursos que  permetin viure de forma més conscient i amb nivells més alts de calma, comprensió i benestar.

• A contrarestar la tendència cap a la negativitat que té el cervell.
• Dissoldre l’estrès a través de la connexió amb el cos i la respiració.
• Disminuir el flux de pensaments i a no identificar-te tant amb ells.
• Sostenir més fàcilment l’atenció i la concentració en els teus objectius.
• Modificar la reactivitat emocional, substituint la impulsivitat per respostes més adaptatives.
• Portar amabilitat a les situacions difícils i estressants.
• Integrar el mindfulness i l’autocompassió a la teva vida quotidiana.
• Vivenciar les dificultats com una oportunitat per evolucionar.
• Aprendràs a viure la vida en comptes de pensar-la i redescobriràs l’art de gaudir dels plaers simples.

Els beneficis que s’exposen a continuació, estan extrets d’articles científics publicats recentment.

• Millora la funció cerebral i calma la part del cervell encarregada de produir hormones de l’estrès.
• Disminueix la rumiació mental (excés i repetició de pensaments).
• Redueix significativament l’ansietat, la depressió i millora la qualitat del son.
• Estimula la resposta immunològica, que redueix la probabilitat d’emmalaltir.
• Afavoreix la claredat mental per poder prendre millors decisions.
• Permet connectar amb la calma i la serenitat i a trobar espais de relaxació.
• Amplia la memòria, la creativitat i la capacitat de concentració.
• Millora la intel·ligència emocional i les relacions interpersonals.
• Augmenta de la qualitat de vida relacionada amb la salut.

El curs va dirigit a les persones que estan compromeses amb el seu benestar i volen aprendre les pràctiques bàsiques del mindfulness, per viure d’una forma més conscient i plena.

8 classes de 2.5 hores. 

Assistència un cop per setmana durant 8 setmanes + un dia de pràctica intensiva .

Cada sessió és una experiència diferent que inclou conceptes teòrics, pràctiques meditatives, dinàmiques grupals, espais de diàleg, exercicis Mindful i propostes variades per incorporar a la vida quotidiana.

El disseny pedagògic del curs, permet fer un aprenentatge útil, clar i transformador.

Per veure o descarregar el programa aqui

El programa es desenvolupa en grup ,mitjançant una metodologia eminentment pràctica i participativa (“learning by doing“) .

Es combina la pràctica amb els aspectes teòrics, les reflexions i els diàlegs per facilitar la comprensió i la integració del continguts.

Inclou exercicis, meditacions a través d’àudios i accions meditatives per desenvolupar hàbits positius que es vagin incorporant a la vida quotidiana.

Més de 20 hores de formació 

Pack complert amb més de 20 meditacions guiades d’entre 3-20min per practicar a casa

Manual per fer seguiment de les pràctiques

Material de lectura i tasques breus per desenvolupar a casa

Suport virtual per resoldre dificultats que puguin sorgir i estimular la pràctica

Certificat digital que acredita haver completat el curs acomplint els estàndards de qualitat MBPM®

Accés a la formació de doble certificació internacional de professor mindfulness i compassió

Tenir una breu conversa amb mi previa a la inscripció, per determinar si el curs s’adapta a les teves necessitats del moment.

Interès i compromís per dedicar un mínim de 20-30 minuts diaris a la pràctica personal.

Voluntat per involucrar-te completament en el programa per generar els canvis que necessites.