Las mujeres se encuentran a menudo haciendo malabarismos para albergar en sus agendas las obligaciones familiares, profesionales y comunitarias, dejando por el final la atención a las propias necesidades.
La multitud de actividades y responsabilidades comporta altos niveles de estrés que, de no ser atendidos y regulados, pueden producir un estado de alerta continua que acaba afectando a la salud.
En este taller ofrecemos a las mujeres la posibilidad de dedicarse un tiempo exclusivamente a ellas. Donde se puedan detener y descansar, dónde puedan reconectar con el cuerpo y conseguir una regeneración psico-física.
Este taller quiere ser un sitio para liberarlas de las responsabilidades hacia los demás y responsabilizarlas de su propio bienestar. Un espacio para priorizarse y poner especial énfasis en cambiar el rol de dar por el de recibir.
Dedicarse un tiempo personal durante unas semanas, puede convertirse en una forma de autocuidado que permita equilibrar la balanza entre el tiempo de vida que dedican a ellas ya los demás.
En este taller aprenderemos recursos sencillos y efectivos para incorporar a la vida cotidiana. Este hecho dotará a las participantes de unas herramientas que pueden ser útiles para regularse y serenarse.
Todas las propuestas van dirigidas a reducir las consecuencias negativas del estrés y favorecer la relajación, con la intención de mejorar el bienestar físico, mental y emocional.
- Fomentar el autocuidado durante el día
- Comprender la función del estrés y disminuir los niveles de ansiedad
- Incorporar estrategias para restablecer de forma rápida el equilibrio psicofísico
- Reconocer la importancia del pensamiento y la repercusión sobre la salud
- Descubrir y aflojar los músculos asociados al pensamiento
- Aprender a reducir las tensiones musculares
- Utilizar la respiración para transformar sus emociones.
- Reducir la activación para poder descansar de forma más efectiva
- Aprender a autorregularte
- Mejorar tu bienestar integral
SESIÓN 1: COMPRENDER EL ESTRÉS
- Reflexiones en torno al estrés
- Fisiología del estrés
- Distinguir el estrés de la ansiedad
- Recursos prácticos para reducir la ansiedad y equilibrar cuerpo y mente
SESIÓN 2 :EL CUERPO COMO REFUGIO
- Escuchar el cuerpo y responder a sus necesidades
- Aprender a ajustar el esfuerzo
- Aliarse con la fuerza de la gravedad
- Cómo utilizar los reguladores diurnos
SESIÓN 3: LA RESPIRACIÓN QUE CALMA
- Características de la respiración relajante
- Cómo transformar las emociones a través de la respiración
- Coherencia cardíaca
SESIÓN 4: LA IMPORTANCIA DE LOS PENSAMIENTOS
- Estilos de pensamientos
- Clasificación pensamientos
- Diferenciar entre experiencia primaria/secundaria
- Automasaje: Relajar los músculos asociados al pensamiento
SESIÓN 5: EL INSOMNI
- Tipo de insomnio
- Técnicas físicas y mentales por favorecer el sueño.
- Entrenamiento autógeno de Schultz
A todas las mujeres que tienen tendencia a sentirse tensas y desbordadas con frecuencia y que carecen de recursos para autorregularse y poder descansar mejor.
Se realizarán dinámicas prácticas y relajaciones.
Se combinará la parte teórica con la práctica para la mejor comprensión e integración de los contenidos.
- Ropa cómoda en diferentes capas para estar confortable en relación a la temperatura.
- Una colchoneta/colchoneta tipo yoga o camping. Sino tienes, allí habrá algunas que podrás utilizar.
- Calcetines gruesos.
- Una mantita para taparte.
- Libreta y bolígrafo por si quieres escribir algo( opcional)
- Una almohada pequeña tipo sofá por la cabeza (opcional)
- Un poco de agua para beber.
Eva Vila Safont
Fisioterapeuta.
Profesora de técnicas de relajación en UManresa. Universidad Central de Cataluña durante 23 años.
Profesora certificada de Mindfulness por Respiravida Breathworks.
Máster en prevención de riesgos laborales, especialidad Ergonomía.
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