Les dones es troben sovint fent malabarismes per encabir a les seves agendes les obligacions familiars, professionals i comunitàries, deixant per el final l’atenció a les pròpies necessitats.
La multitud d’activitats i responsabilitats comporta alts nivells d’estrès que, de no ser atesos i regulats, poden produir un estat d’alerta continuada que acaba afectant a la salut.
En aquest taller oferim a les dones la possibilitat de dedicar-se un temps exclusivament a elles. On es puguin aturar i descansar, on puguin reconnectar amb el cos i aconseguir una regeneració psico-física.
Aquest taller vol ser un lloc per alliberar-les de les responsabilitats en vers els demés i responsabilitzar-les del seu propi benestar. Un espai per prioritzar-se i posar especial èmfasis en canviar el rol de donar per el de rebre.
Dedicar-se un temps personal durant unes quantes setmanes, es pot convertir en una forma d’autocura que permeti equilibrar la balança entre el temps de vida que dediquen a elles i als demés.
En aquest taller aprendrem recursos senzills i efectius per incorporar a la vida quotidiana. Aquest fet dotarà a les participants d’unes eines que poden ser útil per tal de regular-se i asserenar-se.
Totes les propostes van dirigides a reduir les conseqüències negatives de l’estrès i afavorir la relaxació, amb la intenció de millorar el benestar físic, mental i emocional.
- Fomentar l’autocura durant el dia
- Comprendre la funció de l’estrès i disminuir els nivells d’ansietat
- Incorporar estratègies per restablir de forma ràpida l’equilibri psico-físic
- Reconèixer la importància del pensament i la repercussió sobre la salut
- Descobrir i afluixar els músculs associats al pensament
- Aprendre a reduir les tensions musculars
- Utilitzar la respiració per transformar les emocions.
- Reduir l’activació per poder descansar de forma més efectiva
- Aprendre a autoregular-te
- Millorar el teu benestar integral
SESSIÓ 1 : COMPRENDRE L’ESTRÈS
- Reflexions al voltant de l’estrès
- Fisiologia de l’estrès
- Distingir l’estrès de l’ansietat
- Recursos pràctics per reduir l’ansietat i equilibrar cos i ment
SESSIÓ 2 :EL COS COM A REFUGI
- Escoltar el cos i a respondre a les seves necessitats
- Aprendre a ajustar l’esforç
- Aliar-se amb la força de la gravetat
- Com utilitzar els reguladors diurns
SESSIÓ 3: LA RESPIRACIÓ QUE CALMA
- Característiques de la respiració relaxant
- Com transformar les emocions a través de la respiració
- Coherència cardíaca
SESSIÓ 4: LA IMPORTÀNCIA DELS PENSAMENTS
- Estils de pensaments
- Classificació pensaments
- Diferenciar entre experiència primària/secundaria
- Automassatge: Relaxar els músculs associats al pensament
SESSIÓ 5 : L’INSOMNI
- Tipus d’insomni
- Tècniques físiques i mentals per afavorir el son.
- Entrenament autògen de Schultz
A totes les dones que tenen tendència a sentir-se tenses i desbordades amb freqüència i que els hi manquen recursos per autoregular-se i poder descansar millor.
Es realitzaran dinàmiques pràctiques i relaxacions.
Es combinarà la part teòrica amb la pràctica per a la millor comprensió i integració dels continguts.
- Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura.
- Una màrfega/ colxoneta tipus ioga o càmping. Sinó en tens, allà n’hi haurà algunes que podràs utilitzar.
- Mitjons gruixuts.
- Una manteta per tapar-te.
- Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa( opcional)
- Un coixí petit tipus sofà pel cap (opcional)
- Una mica d’aigua per beure.
Eva Vila i Safont
Fisioterapeuta.
Professora de tècniques de relaxació a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.
Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.
Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia.
Pròximes dates
Valoracions del curs
“Em sento molt agraïda, es com si hagués entrat llum...com si m’haguessin obert una porta que marca el camí per on seguir la ruta...un mapa......es un primer indici i vull continuar per no perdre’m.”
J.M
“En acabar el curs m’adono que m’emporto un camí de vida i de com gestionar-la. M’ha ajudat a Ser jo mateixa, a escoltar les meves emocions, a veure tota la bellesa del moment, a abraçar tot el que em passa i acceptar-ho per respondre amb més consciencia.”
J.M
“M’emporto endreça i integració. Ja coneixia mindfulness però tot el que havia vist era molt mental i em perdia, en canvi amb el curs he aconseguit establir-me en l’aqui i l’ara de forma senzilla i clara.”
M.H
“Ha sido una gozada. Siento que he crecido personal y espiritualmente. He entendido muchas cosas que ya sabia y que no practicaba, como quererme más y tener compasión hacia mi misma”
C.M
“M'emporto una millor capacitat d'adaptar -me a les situacions difícils i a saber escollir per mi i no tant pels altres. He après a cuidar-me i estimar-me, he aclarit les idees i sóc més conscient de la realitat i no dels pensaments i creences”
T.T