Respirar es una necesidad vital para el cuerpo puesto que es la forma en que recibimos el oxígeno necesario para el funcionamiento de nuestras células. La mayor parte del tiempo respiramos de forma inconsciente, sin embargo, es una actividad susceptible de ser modificada y sobre la que podemos ejercer un importante margen de control.
La respiración correcta, libre y fluida, nos acompaña de forma natural hasta aproximadamente los 6 o 7 años de vida. A partir de ese momento, podríamos decir que los humanos somos los mamíferos que peor respiramos cuando somos adultos.
El ritmo respiratorio puede verse afectado por la postura y también por las emociones, que le alteran de forma significativa.
Aprender a respirar conscientemente contribuye a reducir los síntomas asociados al estrés y es una de las premisas para relajarnos. Actúa como una herramienta poderosa para cambiar el estado emocional y restablecer la calma.
- Conocer y aceptar su patrón respiratorio.
- Utilizar la respiración para transformar las emociones de rabia, miedo y tristeza.
- Masaje para liberar a los músculos respiratorios.
- Cómo descongestionar y limpiar la nariz.
- Condiciones respiratorias para disminuir la ansiedad.
- Activar el sistema nervioso parasimpático, para equilibrar el estado psicofísico.
- Prácticas para activar, equilibrar y disfrutar de mayor calma a través de la respiración.
- Coherencia cardíaca para armonizar corazón y cerebro.
A través del entrenamiento de la respiración diafragmática y de la respiración consciente, podemos conseguir un amplio abanico de beneficios que afectan biológicamente a áreas decisivas para el bienestar integral (respiratorio, digestivo y circulatorio) y también ayudan a regularnos a nivel psicológico.
- Aumentar el flujo de oxígeno que llega a todos los tejidos.
- Una mente más tranquila, focalizada y con menos distracciones.
- Reducir el nerviosismo y mejorar el equilibrio interno a través de la estimulación del nervio Vague.
- Conseguir un descanso nocturno más reparador.
- Movilizar la columna vertebral, especialmente la zona lumbar relajando los músculos.
- Disminuir la taquipnea o hiperventilación subclínica, que es muy común en los estados de estrés.
- Equilibrar los niveles de CO₂ en sangre para reducir el impacto de la ansiedad.
- Favorecer la circulación sanguínea a través de la acción sobre la vena cava.
- Bajar la frecuencia respiratoria y ejercer menos esfuerzo al respirar
- Facilitar los movimientos peristálticos que favorecen la digestión y la evacuación.
Dirigido a personas que a veces les parece que les falta aire o que se sienten a menudo inquietas y aceleradas.
Destinado a todas las personas que deseen mejorar su capacidad respiratoria y sentirse más tranquilas.
- Resumen de los contenidos más importantes.
- Grabación para entrenar la respiración que calma.
- Audio para entrenar la coherencia cardiaca.
- 2 grabaciones extras con diferentes propuestas que facilitan la calam a través del trabajo con la respiración.
Jornada práctica con dinámicas pedagógicas que faciliten la comprensión e integración de los contenidos.
Este taller se realiza en formato de jornada intensiva de 4 horas en horario de mañana o tarde. Consulta próximas fechas.
Si tienes interés en realizar este taller en tu centro o por un grupo concreto de personas, ponte en contacto conmigo a través del 699242009 o info@fisiomindfulness.com para que podamos organizarlo.
- Ropa cómoda en diferentes capas para estar confortable en relación a la temperatura.
- Una colchoneta/colchoneta tipo yoga o camping. Sino tienes, allí habrá algunas que podrás utilizar.
- Calcetines gruesos.
- Una mantita para taparte.
- Libreta y bolígrafo por si quieres escribir algo( opcional)
- Un cojín pequeño tipo sofá por la cabeza (opcional)
- Un poco de agua para beber.
- Tu móvil
Eva Vila Safont
Fisioterapeuta.
Profesora de técnicas de relajación en UManresa. Universidad Central de Cataluña durante 23 años.
Profesora certificada de Mindfulness por Respiravida Breathworks.
Máster en prevención de riesgos laborales, especialidad Ergonomía
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