Respirar és una necessitat vital per al cos ja que és la forma en que rebem l’oxigen necessari per al funcionament de les nostres cèl·lules. La major part del temps respirem de manera inconscient, no obstant, és una activitat susceptible de ser modificada i sobre la qual podem exercir un important marge de control.
La respiració correcte, lliure i fluïda, ens acompanya de forma natural fins aproximadament els 6 o 7 anys de vida. A partir d’aquest moment, podríem dir que els humans som els mamífers que pitjor respirem quan som adults.
El ritme respiratori es pot veure afectat per la postura i també per les emocions, que l’alteren de forma significativa.
Aprendre a respirar conscientment contribueix a reduir els símptomes associats a l’estrès i és una de les premisses per relaxar-nos. Actua com una eina poderosa per canviar l’estat emocional i restablir la calma.
- Conèixer i acceptar el teu patró respiratori.
- Utilitzar la respiració per transformar les emocions de ràbia, por i tristor.
- Massatge per alliberar els músculs respiratoris.
- Com descongestionar i netejar el nas.
- Condicions respiratòries per a disminuir l’ansietat.
- Activar el sistema nerviós parasimpàtic, per equilibrar l’estat psico-físic.
- Pràctiques per activar, equilibrar i gaudir de més calma a través de la respiració.
- Coherència cardíaca per harmonitzar cor i cervell.
A través de l’entrenament de la respiració diafragmàtica i de la respiració conscient, podem aconseguir un ampli ventall de beneficis que afecten biològicament a àrees decisives per al benestar integral (respiratori, digestiu i circulatori) i també ajuden a regular-nos a nivell psicològic.
- Augmentar el flux d’oxigen que arriba a tots els teixits.
- Una ment més tranquil·la, focalitzada i amb menys distraccions.
- Reduir el nerviosisme i millorar l’equilibri intern a través de l’estimulació del nervi Vague.
- Aconseguir un descans nocturn més reparador.
- Mobilitzar la columna vertebral, especialment la zona lumbar relaxant els músculs.
- Disminuir la taquipnea o hiperventilació subclínica, que és molt comuna en els estats d’estrès.
- Equilibrar els nivells de CO₂ en sang per a reduir l’impacte de l’ansietat.
- Afavorir la circulació sanguínia a través de l’acció sobre la vena cava.
- Baixar la freqüència respiratòria i exercir menys esforç al respirar
- Facilitar els moviments peristàltics que afavoreixen la digestió i l’evacuació.
Dirigit a persones que de vegades els sembla que els hi falta aire o que es senten sovint inquietes i accelerades.
Destinat a totes les persones que vulguin millorar la seva capacitat respiratòria i sentir-se més tranquil·les.
- Resum dels continguts més importants.
- Gravació per entrenar la respiració que calma .
- Àudio per entrenar la coherència cardiaca.
- 2 gravacions extres amb diferents propostes que faciliten la calam a través del treball amb la respiració.
Jornada pràctica amb dinàmiques pedagògiques que faciliten la comprensió i integració dels continguts.
Aquest taller es realitza en format de jornada intensiva de 4 hores en horari de matí o tarda. Consulta properes dates.
Si tens interès en fer aquest taller en el teu centre o per un grup concret de persones, posa’t en contacte amb mi a través del 699242009 o info@fisiomindfulness.com per tal que puguem organitzar-lo.
- Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura.
- Una màrfega/ colxoneta tipus ioga o camping. Sinó en tens, allà n’hi haurà algunes que podràs utilitzar.
- Mitjons gruixuts.
- Una manteta per tapar-te.
- Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa( opcional)
- Un coixi petit tipus sofà pel cap (opcional)
- Una mica d’aigua per beure.
- El teu mòbil
Eva Vila i Safont
Fisioterapeuta.
Professora de tècniques de relaxació a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.
Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.
Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia
Imatges
Catalan 
Spanish