Respiració Coherent

La respiració correcta, lliure i fluida, ens acompanya de forma natural fins a aproximadament els 6 o 7 anys de vida. A partir d’aquest moment, podríem dir que els humans són els mamífers que pitjor respiren en l’edat adulta.

Quan una persona està experimentant estrès o ansietat, els seus patrons de respiració canvien. Habitualment aquests canvis es presenten com una respiració ràpida, curta, superficial i costo clavicular.

Si respirem bé ens sentirem bé, ja que la respiració està vinculada directament al sistema nerviós parasimpàtic.

Hi ha moltes tècniques i formes de respirar, però la respiració coherent és la forma més ràpida de millorar el nostre estat, perquè combina la Respiració Abdomino-diafragmàtica amb la Coherència Cardíaca activant el Nervi Vague i reduint el cortisol i l’adrenalina de forma fàcil i ràpida:

• La respiració que és capaç de mobilitzar el diafragma té molts beneficis: facilita la digestió i l’evacuació, disminueix la pressió arterial i la freqüència cardíaca, ajuda a la circulació i al retorn venós i regula el sistema nerviós.

• Per la seva banda, la Coherència Cardíaca és una tècnica que ens permet posar el cor i el cervell en sintonia a través de la respiració. Quan el cor batega de forma estable i regular, envia informació al cervell disminuint la rumiació i proporcionant serenitat.

Beneficis immediats d’aquesta combinació de tècniques:

• Disminueix el ritme cardíac en pocs minuts.
• Redueix cortisol i adrenalina.
• Estimula el nervi vague.
• Allibera tensió, especialment al pit i al coll.
• Aclareix la ment i disminueix el pensament rumiatiu.
• Ofereix sensació de seguretat i centrament.
• Respirar bé permet mantenir nivells adequats d’oxigenació.
• Incorporar exercicis de respiració diàriament pot ajudar a sentir més centrament i a gestionar els símptomes associats a l’estrès que apareixen quotidianament.