Tècniques de relaxació
Objectiu:
Aprendre a regular el nivell d’activació física i mental de forma autònoma, a través de tècniques senzilles que modifiquen les condicions psico-físiques.
Les diferentes tècniques actuen disminuint l’agitació i proporcionant un estat de benestar, on la tensió muscular i la despesa energètica es redueix considerablement.
Dirigit a:
- Persones amb tendència a l’ autoexigència , al control i a la preocupació excessiva.
- Persones amb dificultat per delegar, que acostumen a sobrecarregar-se de tasques, obligacions i responsabilitats
- Persones o col·lectius que estiguin sotmesos a factors d’estrès considerables i que vulguin incorporar estratègies pràctiques per relaxar-se i gaudir de més serenitat i benestar.
Tècniques disponibles properament
RELAXACIÓ PROGRESSIVA JACOBSON
Aquesta tècnica de relaxació va ser desenvolupada pel metge nord-americà Edmund Jacobson en la primera meitat de segle XX, i encara a dia d’avui és molt utilitzada.
Consisteix en anar tensant i relaxant de forma progressiva i conscient diferents grups musculars del cos , tot seguint un ordre.
Amb aquesta pràctica es desenvolupa la consciencia corporal. Aprenem a fer-nos sensibles als diferents graus de tensió que tenen els músculs, per tal de poder-los afluixar més fàcilment.
Recomanada a persones molt actives que tenen dificultats per parar i estar quietes. També por ser molt adequada per a les què , sense tenir greus problemes articulars o musculars, estan enllitades i això els produeix inquietud.
Aquesta proposta no està indicada en persones que presentin determinats problemes físics com cirurgia o fractures recents, contractures musculars molt doloroses ni fibromiàlgia . Si aquest és el teu cas, consulta’m i trobarem una tècnica que s’adapti millor a tu.
Si notes que la tècnica és massa activa o intensa per a tu, et recomano provis tècniques més passives com la tècnica del record o la relaxació autogènica de Schultz.
T’ofereixo 3 àudios amb versions de diferents durades:
1. Recorregut llarg. Recomanable si ets una persona principiant i tens la percepció que et costa relaxar-te.amb molt activa a qui li costa està molta estona en repòs sense fer res.
2. Recorregut abreviat. Per quan ja tens una certa experiència amb la tècnica i no disposes de temps per fer la versió llarga.
3. Relaxació breu. Ideal per descarregar la tensió en qualsevol lloc i moment de forma ràpida i global.
Troba una posició adient per tu en aquests moments :pots escollir entre estirar-te o asseure’t. Si no tens massa experiència, et recomano de començar estirant-te en una màrfega o manta doblegada en el terra.
És important que hi hagi comoditat, especialment en la zona cervical i lumbar. Per aquest motiu, és preferible un petit coixí o tovallola doblegada sota el cap i un coixí sota els genolls.
Els braços descansen al costat del cos.
Els ulls com et faci sentir millor: oberts, tancats o semi-clucs.
Durant l’execució de la tècnica, anem tensant i relaxant de forma progressiva i conscient diferents grups musculars del cos , tot seguint un ordre.
Un aspecte molt important a tenir en compte quan practiques Jacobson, és que no s’ha de forçar massa la tensió i cal evitar que resulti incòmoda o dolorosa. La fase del tensat ha de ser breu i poc intensa , mentre que dediquem més temps al moment de la relaxació.
Si notes que la tècnica és massa activa o intensa per a tu, et recomano provis tècniques més passives com la tècnica del record o la relaxació autogènica de Schultz.
Aquesta tècnica no està indicada en persones que presentin determinats problemes físics com cirurgia o fractures recents, contractures musculars molt doloroses ni fibromiàlgia . Si aquest és el teu cas, consulta’m i trobarem una tècnica que s’adapti millor a tu.
T’ofereixo 3 àudios amb versions de diferents durades:
1. Recorregut llarg. Recomanable si ets una persona molt activa a qui li costa està molta estona en repòs sense fer res.
2. Recorregut abreviat. Per quan ja tens una certa experiència amb la tècnica i no disposes de temps per fer la versió llarga.
3. Relaxació breu. Ideal per descarregar la tensió en qualsevol lloc i moment de forma ràpida i global.
Aquesta pràctica inclou un vídeo de 35 minuts i 3 àudios de diferents durades.
Aquesta tècnica de relaxació va ser desenvolupada pel metge nord-americà Edmund Jacobson en la primera meitat de segle XX, i encara a dia d’avui és molt utilitzada.
Consisteix en anar tensant i relaxant de forma progressiva i conscient diferents grups musculars del cos , tot seguint un ordre.
Aquest pràctica t’ajuda a conèixer millor el teu cos i a ser capaç d’identificar les sensacions de tensió per afluixar-les més fàcilment.
Si notes que la tècnica és massa activa o intensa per a tu, et recomano provis tècniques més passives com la tècnica del record o la relaxació autogènica de Schultz.
Aquesta proposta no està indicada en persones que presentin determinats problemes físics com cirurgia o fractures recents, contractures musculars molt doloroses ni fibromiàlgia . Si aquest és el teu cas, consulta’m i trobarem una tècnica que s’adapti millor a tu.
Per contra, pot ser d’ajuda a les persones molt actives a les que els costa parar i estar sense fer res. També por ser molt adequada per ales què , sense tenir greus problemes articulars o musculars, estan enllitades i això els produeix inquietud
T’ofereixo 3 àudios amb versions de diferents durades:
1. Recorregut llarg. Recomanable si ets una persona principiant i tens la percepció que et costa relaxar-te.amb molt activa a qui li costa està molta estona en repòs sense fer res.
2. Recorregut abreviat. Per quan ja tens una certa experiència amb la tècnica i no disposes de temps per fer la versió llarga.
3. Relaxació breu. Ideal per descarregar la tensió en qualsevol lloc i moment de forma ràpida i global.
Troba una posició adient per tu en aquests moments :pots escollir entre estirar-te o asseure’t. Si no tens massa experiència, et recomano de començar estirant-te en una màrfega o manta doblegada en el terra.
És important que hi hagi comoditat, especialment en la zona cervical i lumbar. Per aquest motiu, és preferible un petit coixí o tovallola doblegada sota el cap i un coixí sota els genolls.
Els braços descansen al costat del cos.
Els ulls com et faci sentir millor: oberts, tancats o semi-clucs.
Durant l’execució de la tècnica, anem tensant i relaxant de forma progressiva i conscient diferents grups musculars del cos , tot seguint un ordre.
Un aspecte molt important a tenir en compte quan practiques Jacobson, és que no s’ha de forçar massa la tensió i cal evitar que resulti incòmoda o dolorosa. La fase del tensat ha de ser breu i poc intensa , mentre que dediquem més temps al moment de la relaxació.
Si notes que la tècnica és massa activa o intensa per a tu, et recomano provis tècniques més passives com la tècnica del record o la relaxació autogènica de Schultz.
Aquesta tècnica no està indicada en persones que presentin determinats problemes físics com cirurgia o fractures recents, contractures musculars molt doloroses ni fibromiàlgia . Si aquest és el teu cas, consulta’m i trobarem una tècnica que s’adapti millor a tu.
T’ofereixo 3 àudios amb versions de diferents durades:
1. Recorregut llarg. Recomanable si ets una persona molt activa a qui li costa està molta estona en repòs sense fer res.
2. Recorregut abreviat. Per quan ja tens una certa experiència amb la tècnica i no disposes de temps per fer la versió llarga.
3. Relaxació breu. Ideal per descarregar la tensió en qualsevol lloc i moment de forma ràpida i global.
RELAXACIÓ PASSIVA
Comença escollint una postura corporal que s’adapti a les teves necessitats del moment.
És important que hi hagi comoditat, especialment en la zona cervical i lumbar. Per aquest motiu, és preferible un petit coixí o tovallola doblegada sota el cap i un coixí sota els genolls.
Els braços descansen al costat del cos.
Els ulls com et faci sentir millor: oberts, tancats o semi-clucs.
–
AUTOMASSATGE FACIAL RELAXANT
Commuta el contingut
–
Catalan 
Spanish