Les dones es troben sovint fent malabarismes per encabir a les seves agendes les obligacions familiars, professionals i comunitàries, deixant per el final l’atenció a les pròpies necessitats.
La multitud d’activitats i responsabilitats comporta alts nivells d’estrès que, de no ser atesos i regulats, poden produir un estat d’alerta continuada que acaba afectant a la salut.
En aquest taller oferim a les dones la possibilitat de dedicar-se un temps exclusivament a elles. On es puguin aturar i descansar, on puguin reconnectar amb el cos i aconseguir una regeneració psico-física.
Aquest taller vol ser un lloc per alliberar-les de les responsabilitats en vers els demés i responsabilitzar-les del seu propi benestar. Un espai per prioritzar-se i posar especial èmfasis en canviar el rol de donar per el de rebre.
Dedicar-se un temps personal durant unes quantes setmanes, es pot convertir en una forma d’autocura que permeti equilibrar la balança entre el temps de vida que dediquen a elles i als demés.
En aquest taller aprendrem recursos senzills i efectius per incorporar a la vida quotidiana. Aquest fet dotarà a les participants d’unes eines que poden ser útil per tal de regular-se i asserenar-se.
Totes les propostes van dirigides a reduir les conseqüències negatives de l’estrès i afavorir la relaxació, amb la intenció de millorar el benestar físic, mental i emocional.
- Fomentar l’autocura durant el dia
- Comprendre la funció de l’estrès i disminuir els nivells d’ansietat
- Incorporar estratègies per restablir de forma ràpida l’equilibri psico-físic
- Reconèixer la importància del pensament i la repercussió sobre la salut
- Descobrir i afluixar els músculs associats al pensament
- Aprendre a reduir les tensions musculars
- Utilitzar la respiració per transformar les emocions.
- Reduir l’activació per poder descansar de forma més efectiva
- Aprendre a autoregular-te
- Millorar el teu benestar integral
SESSIÓ 1 : COMPRENDRE L’ESTRÈS
- Reflexions al voltant de l’estrès
- Fisiologia de l’estrès
- Distingir l’estrès de l’ansietat
- Recursos pràctics per reduir l’ansietat i equilibrar cos i ment
SESSIÓ 2 :EL COS COM A REFUGI
- Escoltar el cos i a respondre a les seves necessitats
- Aprendre a ajustar l’esforç
- Aliar-se amb la força de la gravetat
- Com utilitzar els reguladors diurns
SESSIÓ 3: LA RESPIRACIÓ QUE CALMA
- Característiques de la respiració relaxant
- Com transformar les emocions a través de la respiració
- Coherència cardíaca
SESSIÓ 4: LA IMPORTÀNCIA DELS PENSAMENTS
- Estils de pensaments
- Classificació pensaments
- Diferenciar entre experiència primària/secundaria
- Automassatge: Relaxar els músculs associats al pensament
SESSIÓ 5 : L’INSOMNI
- Tipus d’insomni
- Tècniques físiques i mentals per afavorir el son.
- Entrenament autògen de Schultz
A totes les dones que tenen tendència a sentir-se tenses i desbordades amb freqüència i que els hi manquen recursos per autoregular-se i poder descansar millor.
Es realitzaran dinàmiques pràctiques i relaxacions.
Es combinarà la part teòrica amb la pràctica per a la millor comprensió i integració dels continguts.
- Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura.
- Una màrfega/ colxoneta tipus ioga o càmping. Sinó en tens, allà n’hi haurà algunes que podràs utilitzar.
- Mitjons gruixuts.
- Una manteta per tapar-te.
- Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa( opcional)
- Un coixí petit tipus sofà pel cap (opcional)
- Una mica d’aigua per beure.
Eva Vila i Safont
Fisioterapeuta.
Professora de tècniques de relaxació a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.
Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.
Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia.
Imatges
Catalan 
Spanish