És força habitual viure amb la pressió d’haver d’afrontar moltes sol·licitacions i en aquest context poden aparèixer tensions i saturació mental. Es fa difícil ser una persona resolutiva i si ho aconseguim, és a base d’un desgast que implica sovint una disminució dels nivells de salut.
Ens passem moltes hores amb l’atenció dirigida cap a la feina i cap als altres i ens oblidem de les nostres necessitats durant llargs períodes de temps.
Els experts recomanen disminuir la quantitat d’activitats i estímuls i incloure hàbits saludables com : dormir, fer esport i tenir cura de l’ alimentació. Darrerament també destaquen la importància de treballar la ment i enfocar-nos al present com una dimensió real sobre la que actuar.
El mindfulness ens ajuda a realitzar aquesta connexió amb el present i a actuar en tot allò que està disponible per ser més eficients i millorar el benestar a cada moment.
En aquest taller aprendrem recursos senzills i ràpids que afavoreixen la calma i ajuden a reconduir les situacions quotidianes estressants.
- Fomentar la teva autocura durant el dia.
- Incorporar estratègies per restablir de forma ràpida l’equilibri psico-físic.
- Aprendre a autoregular-te.
- Gestionar millor el temps distingint el què és urgent del què és important.
- Millorar el teu benestar integral.
A les persones que tenen treballs exigents i perden efectivitat durant la jornada a causa de l’estrès.
Les que realitzen tasques d’atenció al públic i a totes aquelles que, sense tenir masses demandes, tenen tendència a sentir-se tenses i desbordades amb freqüència.
- Resum de les eines que aprenem durant el taller, per tenir-les sempre a mà quan les necessitis.
- Relaxació guiada a través d’un àudio.
Es combinarà la part teòrica amb la pràctica per a la millor comprensió i integració dels continguts.
Aquest taller es realitza en format de jornada intensiva de 4 hores en horari de matí o tarda. Consulta properes dates.
Si tens interès en fer aquest taller en el teu centre o per un grup concret de persones, posa’t en contacte amb mi a través del 699242009 o info@fisiomindfulness.com per tal que puguem organitzar-lo.
- Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura.
- Una màrfega/ colxoneta tipus ioga o càmping. Sinó en tens, allà n’hi haurà algunes que podràs utilitzar.
- Mitjons gruixuts.
- Una manteta per tapar-te.
- Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa( opcional)
- Un coixí petit tipus sofà pel cap (opcional)
- Una mica d’aigua per beure.
Eva Vila i Safont
Fisioterapeuta.
Professora de tècniques de relaxació a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.
Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.
Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia.
Imatges
Valoracions del curs
Aprendràs a regular el nivell d’activació física i mental de forma autònoma, a través de tècniques senzilles que modifiquen les condicions psico-físiques.
Les diferentes tècniques actuen disminuint l’agitació i proporcionant un estat de benestar, on la tensió muscular i la despesa energètica es redueix considerablement.
- Comprendre millor l’estrès
- Què significa relaxar-se
- La respiració que calma
- La importància del pensament i la repercussió sobre la salut
- El cos com a refugi de pau
- Automassatges pel benestar
- Insomni: Tècniques per facilitar el son
- Alimentació i relaxació
- Adquirir recursos per afrontar les tensions laborals del dia a dia.
- Desenvolupar l’habilitat de viure el moment present.
- Disminuir els nivells d’ansietat i de tensió fisica i mental.
- Practicar la consciència corporal i la respiració per transformar l’estrès.
- Reduir l’activació per poder descansar de forma més efectiva.
- Connectar amb el plaer i el benestar .
- Àudios amb les relaxacions de cada sessió.
- Accés a les gravacions de per vida.
- Resum dels aspectes teòrics més significatius.
- Seguiment i acompanyament virtual durant la setmana.
Persones amb tendència a l’ autoexigència ,al control i a la preocupació excessiva.
Persones amb dificultat per delegar, que acostumen a sobrecarregar-se de tasques, obligacions i responsabilitats
Persones o col·lectius que estiguin sotmesos a factors d’estrès considerables i que vulguin incorporar estratègies pràctiques per relaxar-se i gaudir de més serenitat i benestar.
La consecució dels objectius plantejats s’aconseguirà a través d’un enfocament teoricopràctic.
Combinarem l’explicació dels fonaments teòrics amb exercicis i dinàmiques vivencials per a la millor comprensió i integració dels continguts.
Cada sessió té un tema i unes propostes pràctiques vinculades al contingut exposat, que ens servirà per explorar i aprofundir durant tota la setmana.
Es realitzaran diferents activitats i tècniques de relaxació en totes les sessions.
Aquest taller es realitza idealment en sessions de 2 hores setmanals, durant 8 setmanes.
El contingut i la durada total son variables i es poden ajustar a les necessitats de cada col·lectiu. Consulta properes dates.
Si tens interès en fer aquest taller en el teu centre o per un grup concret de persones, posa’t en contacte amb mi a través del 699242009 o info@fisiomindfulness.com per tal que puguem organitzar-lo.
- Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura.
- Una màrfega/ colxoneta tipus ioga o càmping. Sinó en tens, allà n’hi haurà algunes que podràs utilitzar.
- Mitjons gruixuts.
- Una manteta per tapar-te.
- Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa( opcional)
- Un coixí petit tipus sofà pel cap (opcional)
- Una mica d’aigua per beure.
Eva Vila i Safont
Fisioterapeuta.
Professora de tècniques de relaxació a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.
Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.
Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia.
Catalan 
Spanish