Les persones que viuen amb una malaltia o dolor crònic poden sentir impotència i frustració. Sovint mostren alts nivells d’ estrès i sentiments negatius que augmenten la percepció del dolor i empitjoren el quadre clínic.
L’atenció plena ajuda a sortir d’aquest cercle viciós i a tenir més control i més recursos per afrontar les situacions.
El mindfulness no elimina la malaltia ni les dificultats, però actua com un bàlsam que acull el malestar i ensenya com enfocar el pensament per respondre a les diferents situacions de vida d’una forma més amable i adaptativa.
El curs proporciona un conjunt d’ eines poderoses que es van incorporant de forma progressiva oferint suport i habilitats per desenvolupar una nova relació amb el dolor. Els recursos pedagògics del curs, contribueixen a cultivar estats mentals de més apertura, serenitat i connexió.
Les dinàmiques pràctiques faciliten la comprensió i afavoreixen la gestió de les emocions, pensaments i sentiments que sorgeixen arran d’aquestes circumstàncies difícils.
Les investigacions científiques i més de 20 anys d’experiència, avalen l’eficàcia d’aquest programa i els estudis confirmen que pot ser tan efectiu com els fàrmacs.
La integració progressiva dels conceptes, va transformant l’experiència, aportant una millora significativa de la salut a nivell físic, mental i emocional, que es manté en finalitzar la intervenció.
Descobrir i posar en funcionament les capacitats innates d’autoregulació i autocura que promouen la millora de la salut.
Incorporar recursos que permetin viure de forma més conscient i amb nivells més alts de calma, comprensió i benestar.
- Més comprensió sobre el dolor i la forma de relacionar-t’hi.
- Contrarestar la tendència cap a la negativitat que té el cervell.
- Disminuir el flux de pensaments i més capacitat per no identificar-te amb ells.
- Portar amabilitat i autocompassió davant situacions difícils o estressants.
- Més capacitat per regular el patiment associat a la malaltia o dolor crònic.
- Ser més conscient del cos i dels seus missatges per evitar el malestar.
- Saber desconnectar mentalment i poder descansar de forma més efectiva.
- Reduir l’esforç amb el que realitzes les activitats quotidianes.
- Apreciar els petits plaers quotidians.
- Aprendre a viure d’una forma més equilibrada i sostenible, per disposar de més energia.
- Canviar la forma de relacionar-se amb el dolor, la malaltia i la dificultat i desenvolupar la capacitat per tractar-se millor en les situacions adverses.
- Ser més conscient del cos i dels seus missatges per evitar tensions i reaccions que incrementen el malestar.
- Calmar la ment i aprendre a gestionar els pensaments repetitius i les preocupacions.
- Modificar la tendència a relacionar-se amb el dolor o l’estrès com una cosa fixa.
- Portar amabilitat a les situacions difícils suavitzant la resistència i cultivant l’ acceptació compassiva.
- Incorporar el moviment conscient per mantenir un esforç equilibrat durant les activitats.
- Apreciar els petits plaers quotidians.
- Millorar la comunicació amb un/a mateix/a i amb els altres.
- Deixar de viure la dificultat com un motiu per a aïllar-se i desenvolupar un sentit d’humanitat compartida.
- Aprendre a viure d’una forma més equilibrada i sostenible, per disposar de més energia.
Els beneficis que s’exposen a continuació, estan extrets d’articles científics publicats recentment. La major part dels canvis positius, es produeixen per la modificació en l’ estructura, activitat i connectivitat del cervell:
- Modifica els nivells de dolor i amplia la capacitat per gestionar el malestar.
- Calma la part de el cervell encarregada de produir hormones de l’estrès.
- Actua com un antídot potent contra l’ansietat, la depressió, l’esgotament i la irritabilitat associada a la malaltia o dolor crònic.
- Millora el funcionament del sistema immunològic i la qualitat del son.
- Ajuda a gestionar les emocions difícils i els pensaments negatius ,que sorgeixen quan et trobes malament.
- Redueix el comportament addictiu i autodestructiu.
- Permet trobar espais de calma, serenitat i relaxació.
- Rectifica la taxa de sucre a la sang en la diabetis tipus II.
- Afavoreix la salut cardíaca i circulatòria, reduint la pressió arterial.
- Augmenta la creativitat , estimulant les possibilitats de trobar solucions diferents a problemes coneguts.
- Millora l’estat d’ànim i la qualitat de vida.
A totes les persones que conviuen amb dolor o malalties cròniques.
Als professionals i familiars que atenen a persones en condicions de dificultat i dolor.
8 classes de 2.5 hores.
Assistència un cop per setmana durant 8 setmanes + un dia de pràctica intensiva.
Cada sessió és una experiència diferent que inclou conceptes teòrics, pràctiques meditatives, dinàmiques grupals, espais de diàleg, exercicis Mindful i propostes variades per incorporar a la vida quotidiana.
El disseny pedagògic del curs, permet fer un aprenentatge útil, clar i transformador.
Per veure o descarregar el programa aqui
Més de 20 hores de formació.
LLibre: Tu no eres tu dolor.
Pack d’àudios amb més de 20 meditacions guiades d’entre 3-20min per practicar a casa.
Manual de treball per fer seguiment de les pràctiques.
Suport virtual continuat per resoldre dificultats que puguin sorgir i estimular la pràctica.
Certificat digital que acredita haver completat el curs acomplint els estàndards de qualitat MBPM®.
Accés a la formació de doble certificació internacional de professor mindfulness i compassió.
El programa es desenvolupa en grup ,mitjançant una metodologia eminentment pràctica i participativa (“learning by doing“) .
Es combina la pràctica amb els aspectes teòrics, les reflexions i els diàlegs per facilitar la comprensió i la integració del continguts.
Inclou exercicis, meditacions a través d’àudios i accions meditatives per desenvolupar hàbits positius que es vagin incorporant a la vida quotidiana.
Tenir una breu conversa amb mi previa a la inscripció, per determinar si el curs s’adapta a les teves necessitats del moment.
Interès i compromís per dedicar un mínim de 20 minuts diaris a la pràctica personal.
Voluntat per involucrar-te completament en el programa per generar els canvis que necessites.
- Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura.
- Una colxoneta tipus ioga o càmping.
- Mitjons gruixuts.
- Una manteta per tapar-te.
- Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa (opcional)
- Un coixí petit tipus sofà pel cap (opcional)
- Una mica d’aigua per beure.
Eva Vila i Safont
Fisioterapeuta.
Professora a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.
Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.
Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia
Catalan 
Spanish 
