Mindfulness per la Salut i
la gestió del Dolor

Les persones que viuen amb una malaltia o dolor crònic poden sentir impotència i frustració. Sovint mostren alts nivells d’ estrès i sentiments negatius que augmenten la percepció del dolor i empitjoren el quadre clínic.
L’atenció plena ajuda a sortir d’aquest cercle viciós i a tenir més control i més recursos per afrontar les situacions.
El mindfulness no elimina la malaltia ni les dificultats, però actua com un bàlsam que acull el malestar i ensenya com enfocar el pensament per respondre a les diferents situacions de vida d’una forma més amable i adaptativa.
El curs proporciona un conjunt d’ eines poderoses que es van incorporant de forma progressiva oferint suport i habilitats per desenvolupar una nova relació amb el dolor. Els recursos pedagògics del curs, contribueixen a cultivar estats mentals de més apertura, serenitat i connexió.
Les dinàmiques pràctiques faciliten la comprensió i afavoreixen la gestió de les emocions, pensaments i sentiments que sorgeixen arran d’aquestes circumstàncies difícils.
Les investigacions científiques i més de 20 anys d’experiència, avalen l’eficàcia d’aquest programa i els estudis confirmen que pot ser tan efectiu com els fàrmacs.
La integració progressiva dels conceptes, va transformant l’experiència, aportant una millora significativa de la salut a nivell físic, mental i emocional, que es manté en finalitzar la intervenció.

Descobrir i posar en funcionament les capacitats innates d’autoregulació i autocura que promouen la millora de la salut.

Incorporar recursos que permetin viure de forma més conscient i amb nivells més alts de calma, comprensió i benestar.

  • Més comprensió sobre el dolor i la forma de relacionar-t’hi.
  • Contrarestar la tendència cap a la negativitat que té el cervell.
  • Disminuir el flux de pensaments i més capacitat per no identificar-te amb ells.
  • Portar amabilitat i autocompassió davant situacions difícils o estressants.
  • Més capacitat per regular el patiment associat a la malaltia o dolor crònic.
  • Ser més conscient del cos i dels seus missatges per evitar el malestar.
  • Saber desconnectar mentalment i poder descansar de forma més efectiva.
  •  Reduir l’esforç amb el que realitzes les activitats quotidianes.
  • Apreciar els petits plaers quotidians.
  • Aprendre a viure d’una forma més equilibrada i sostenible, per disposar de més energia.
  • Canviar la forma de relacionar-se amb el dolor, la malaltia i la dificultat i desenvolupar la capacitat per tractar-se millor en les situacions adverses.
  • Ser més conscient del cos i dels seus missatges per evitar tensions i reaccions que incrementen el malestar.
  • Calmar la ment i aprendre a gestionar els pensaments repetitius i les preocupacions.
  • Modificar la tendència a relacionar-se amb el dolor o l’estrès com una cosa fixa.
  • Portar amabilitat a les situacions difícils suavitzant la resistència i cultivant l’ acceptació compassiva.
  • Incorporar el moviment conscient per mantenir un esforç equilibrat durant les activitats.
  • Apreciar els petits plaers quotidians.
  • Millorar la comunicació amb un/a mateix/a i amb els altres.
  • Deixar de viure la dificultat com un motiu per a aïllar-se i desenvolupar un sentit d’humanitat compartida.
  • Aprendre a viure d’una forma més equilibrada i sostenible, per disposar de més energia.

Els beneficis que s’exposen a continuació, estan extrets d’articles científics publicats recentment. La major part dels canvis positius, es produeixen per la modificació en l’ estructura, activitat i connectivitat del cervell:

 

  • Modifica els nivells de dolor i amplia la capacitat per gestionar el malestar.
  • Calma la part de el cervell encarregada de produir hormones de l’estrès.
  • Actua com un antídot potent contra l’ansietat, la depressió, l’esgotament i la irritabilitat associada a la malaltia o dolor crònic.
  • Millora el funcionament del sistema immunològic i la qualitat del son.
  • Ajuda a gestionar les emocions difícils i els pensaments negatius ,que sorgeixen quan et trobes malament.
  • Redueix el comportament addictiu i autodestructiu.
  • Permet trobar espais de calma, serenitat i relaxació.
  • Rectifica la taxa de sucre a la sang en la diabetis tipus II.
  • Afavoreix la salut cardíaca i circulatòria, reduint la pressió arterial.
  • Augmenta la creativitat , estimulant les possibilitats de trobar solucions diferents a problemes coneguts.
  • Millora l’estat d’ànim i la qualitat de vida.

A totes les persones que conviuen amb dolor o malalties cròniques.

Als professionals i familiars que atenen a persones en condicions de dificultat i dolor.

8 classes de 2.5 hores.

Assistència un cop per setmana durant 8 setmanes + un dia de pràctica intensiva. 

Cada sessió és una experiència diferent que inclou conceptes teòrics, pràctiques meditatives, dinàmiques grupals, espais de diàleg, exercicis Mindful i propostes variades per incorporar a la vida quotidiana.

El disseny pedagògic del curs, permet fer un aprenentatge útil, clar i transformador. 

Per veure o descarregar el programa aqui

Més de 20 hores de formació. 

 

LLibre:  Tu no eres tu dolor.

 

Pack d’àudios amb més de 20 meditacions guiades d’entre 3-20min per practicar a casa.

 

Manual de treball per fer seguiment de les pràctiques.

 

Suport virtual continuat per resoldre dificultats que puguin sorgir i estimular la pràctica.

 

Certificat digital que acredita haver completat el curs acomplint els estàndards de qualitat MBPM®.

 

Accés a la formació de doble certificació internacional de professor mindfulness i compassió.

El programa es desenvolupa en grup ,mitjançant una metodologia eminentment pràctica i participativa (“learning by doing“) .

Es combina la pràctica amb els aspectes teòrics, les reflexions i els diàlegs per facilitar la comprensió i la integració del continguts.

 

Inclou exercicis, meditacions a través d’àudios i accions meditatives per desenvolupar hàbits positius que es vagin incorporant a la vida quotidiana.

Tenir una breu conversa amb mi previa a la inscripció, per determinar si el curs s’adapta a les teves necessitats del moment.

 

Interès i compromís per dedicar un mínim de 20 minuts diaris a la pràctica personal.

 

Voluntat per involucrar-te completament en el programa per generar els canvis que necessites.

  • Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura. 
  • Una colxoneta tipus ioga o càmping. 
  • Mitjons gruixuts.
  • Una manteta per tapar-te.
  • Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa (opcional)
  • Un coixí petit tipus sofà pel cap (opcional)
  • Una mica d’aigua per beure.

Eva Vila i Safont

Fisioterapeuta.

Professora a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.

Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.

Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia

Valoracions del curs

“Em sento molt agraïda, es com si hagués entrat llum...com si m’haguessin obert una porta que marca el camí per on seguir la ruta...un mapa......es un primer indici i vull continuar per no perdre’m.”
J.M
“En acabar el curs m’adono que m’emporto un camí de vida i de com gestionar-la. M’ha ajudat a Ser jo mateixa, a escoltar les meves emocions, a veure tota la bellesa del moment, a abraçar tot el que em passa i acceptar-ho per respondre amb més consciencia.”
J.M
“M’emporto endreça i integració. Ja coneixia mindfulness però tot el que havia vist era molt mental i em perdia, en canvi amb el curs he aconseguit establir-me en l’aqui i l’ara de forma senzilla i clara.”
M.H
“Ha sido una gozada. Siento que he crecido personal y espiritualmente. He entendido muchas cosas que ya sabia y que no practicaba, como quererme más y tener compasión hacia mi misma”
C.M
“M'emporto una millor capacitat d'adaptar -me a les situacions difícils i a saber escollir per mi i no tant pels altres. He après a cuidar-me i estimar-me, he aclarit les idees i sóc més conscient de la realitat i no dels pensaments i creences”
T.T

Altres cursos

Si tens insomni, no et desanimis. Aprendrem tècniques diürnes i nocturnes que ens ajudaran a reduir l’estrès quotidià i ens facilitaran el son natural i reparador que precisem.
És una proposta per desplegar la Dansa del teu Ser i una invitació a retrobar aquell espai més lliure i autèntic que sovint tenim oblidat i reprimit. Quan ens movem amb presencia convertim la dansa en pura meditació.
Taller d’ iniciació per aproximar-te al mindfulness i conèixer què és, què diu l’evidencia científica sobre els seus beneficis i fer alguna pràctica. T’animes a provar?
Una oportunitat per ampliar i aprofundir en la pràctica del Mindfulness de forma grupal i observar com es desplega la consciència quan mantenim el silenci de forma continuada.
Les presses i la quotidianitat acaben ocupant els fràgils espais meditatius, que son substituïts per activitats menys sustentadores. Reflexionarem i descobrirem com recuperar el nostre hàbit meditatiu per evitar que caigui de nou en l’oblit.
La pràctica del Mindfulness ajuda a regular les emocions, a disminuir el patiment i a connectar amb l’alegria de viure. La felicitat i el benestar es poden aprendre mitjançant un entrenament progressiu i ben pautat.
Un taller per autoregular-te i fomentar l’autocura. Aprenem recursos senzills i ràpids que afavoreixen la calma i ajuden a reconduir les situacions quotidianes estressants.
La dificultat per observar el nostre diàleg intern provoca episodis d’estrès i de patiment. El Mindfulness ens dona l’oportunitat de despertar consciència i reconèixer aquest procés abans d’entrar en una espiral de pensaments negatius.
Aprendràs tècniques que afavoreixen la calma i ajuden a gestionar les situacions estressants . La relaxació contribueix a regular el nivell d’activació física i mental i millora el descans.
La major part del nostre patiment és mental. El Mindfulness ens ofereix la possibilitat de viure més en el present i evita que els pensaments ens arrosseguin creant preocupació.
Un curs per deixar de “Fer” i desenvolupar l’art d’habitar el present. Un espai per submergir-te en l’experiència sense jutjar-la ni canviar-la. Un temps per sortir del cap i entrar en la Vida.
Aprendre a respirar conscientment contribueix a reduir els símptomes associats a l’estrès i és una de les premisses per relaxar-nos. Actua com una eina poderosa per canviar l’estat emocional i restablir la calma.
Si vols meditar però ets una persona molt dinàmica i inquieta, les meditacions actives et possibiliten arribar al silenci i a la quietud de forma més progressiva i assumible.
Prioritzar el propi benestar es pot convertir en una forma d’autocura, que permet equilibrar la balança del temps que dediquem als demés. El taller és una oportunitat per canviar el rol de donar per el de rebre.

per tenir accés als continguts privats

Obrir conversa
1
💬 Necessites ajuda?
Scan the code
Hola 👋
Et podem ajudar en alguna cosa?