Vivim en una societat plena d’agendes sobrecarregades i amb saturació d’estímuls informatius i tecnològics. La ment té tendència a saltar d’una idea a l’altre i d’una preocupació a la següent, generant un malestar que es va acumulant en el cos fins a repercutir seriosament en la salut.
Aquest ritme trepidant genera distracció i dificulta la nostra autoconsciència. Ens enfoquem a les coses externes i ens desconnectem del cos. No destinem temps per escoltar els senyals que indiquen malestar i anem perdent progressivament la capacitat de connectar amb l’alegria de viure.
La felicitat i el benestar es poden aprendre mitjançant un entrenament progressiu i ben pautat.
Mindfulness i autocompassió per a l’estrès és un curs psico-educatiu orientat a reduir l’estrès, l’ansietat, la depressió i altres estats mentals negatius.
Els programes estandarditzats de 8 setmanes han estat estudiats en milers d’articles científics i per aquest motiu, és una de les intervencions més respectades per la comunitat mèdica.
Els continguts d’aquest curs permeten desenvolupar la capacitat d’estar més presents a cada moment, evitant que els pensaments del passat o del futur ens arrosseguin inevitablement creant insatisfacció i malestar. Aprenem a sortir del “pilot automàtic” que dirigeix les nostres accions i despertem la consciència per prendre millors decisions i respondre de forma adequada als reptes quotidians.
La pràctica continuada del mindfulness ajuda a regular les emocions i augmentar la simplicitat i la pau.
Generals:
Incorporar recursos i estimular habilitats que permetin viure de forma més conscient i amb nivells més alts de calma, comprensió i benestar.
Específics:
- Desenvolupar l’habilitat per viure més en el moment present.
- Practicar la consciència corporal i la respiració per transformar l’estrès.
- Disminuir el flux de pensaments i augmentar la capacitat per no identificar-nos amb ells.
- Portar amabilitat a les situacions difícils i estressants.
- Controlar la impulsivitat i millorar l’autoregulació emocional.
- Saber desconnectar mentalment i poder descansar de forma més efectiva.
- Millorar la concentració, l’atenció i la presa de decisions.
- Apreciar els petits plaers quotidians.
- Millorar la comunicació amb un/a mateix/a i amb els altres.
- Aprendre a viure d’una forma més equilibrada i sostenible, per disposar de més energia.
- A contrarestar la tendència cap a la negativitat que té el cervell.
- A dissoldre l’estrès a través de la connexió amb el cos i la respiració.
- A sostenir més fàcilment l’atenció i la concentració en els teus objectius.
- A modificar la reactivitat emocional, substituint la impulsivitat per respostes més adaptatives.
- A integrar el mindfulness i l’autocompassió a la teva vida quotidiana.
- A vivenciar les dificultats com una oportunitat per evolucionar.
- Aprendràs a viure la vida en comptes de pensar-la i redescobriràs l’art de gaudir dels plaers simples.
Els beneficis que s’exposen a continuació, estan extrets d’articles científics publicats recentment.
- Millora la funció cerebral i calma la part del cervell encarregada de produir hormones de l’estrès.
- Disminueix la rumiació mental (excés i repetició de pensaments)
- Redueix significativament l’ansietat, la depressió i millora la qualitat del son
- Estimula la resposta immunològica, que redueix la probabilitat d’emmalaltir
- Afavoreix la claredat mental per poder prendre millors decisions
- Portar amabilitat a les situacions difícils i estressants
- Permet connectar amb la calma i la serenitat i a trobar espais de relaxació
- Amplia la memòria, la creativitat i la capacitat de concentració
- Millora la intel·ligència emocional i les relacions interpersonals
- Augmenta de la qualitat de vida relacionada amb la salut
El curs va dirigit a les persones que estan compromeses amb el seu benestar i volen aprendre les pràctiques bàsiques del mindfulness, per viure d’una forma més conscient i plena.
8 classes de 2.5 hores.
Assistència un cop per setmana durant 8 setmanes + un dia de pràctica intensiva .
Cada sessió és una experiència diferent que inclou conceptes teòrics, pràctiques meditatives, dinàmiques grupals, espais de diàleg, exercicis Mindful i propostes variades per incorporar a la vida quotidiana.
Per veure o descarregar el programa aqui
El disseny pedagògic del curs, permet fer un aprenentatge útil, clar i transformador.
Més de 20 hores de formació.
Pack complert amb més de 20 meditacions guiades d’entre 3-20min per practicar a casa.
Manual per fer seguiment de les pràctiques.
Material de lectura i tasques breus per desenvolupar a casa.
Suport virtual continuat per resoldre dificultats que puguin sorgir i estimular la pràctica.
Certificat digital que acredita haver completat el curs acomplint els estàndards de qualitat MBPM®.
Accés a la formació de doble certificació internacional de professor mindfulness i compassió.
El programa es desenvolupa en grup ,mitjançant una metodologia eminentment pràctica i participativa (“learning by doing“) .
Es combina la pràctica amb els aspectes teòrics, les reflexions i els diàlegs per facilitar la comprensió i la integració del continguts.
Inclou exercicis, meditacions a través d’àudios i accions meditatives per desenvolupar hàbits positius que es vagin incorporant a la vida quotidiana.
- Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura.
- Una màrfega/ colxoneta tipus ioga o càmping. Sinó en tens, allà n’hi haurà algunes que podràs utilitzar.
- Mitjons gruixuts.
- Una manteta per tapar-te.
- Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa( opcional)
- Un coixí petit tipus sofà pel cap (opcional)
- Una mica d’aigua per beure.
Eva Vila i Safont
Fisioterapeuta.
Professora de tècniques de relaxació a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.
Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.
Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia.
Pròximes dates
Imatges
Catalan 
Spanish