Aprèn a prioritzar-te:
Eines pel Benestar

Les dones es troben sovint fent malabarismes per encabir a les seves agendes les obligacions familiars, professionals i comunitàries, deixant per el final l’atenció a les pròpies necessitats.

La multitud d’activitats i responsabilitats comporta alts nivells d’estrès que, de no ser atesos i regulats, poden produir un estat d’alerta continuada que acaba afectant a la salut.

En aquest taller oferim a les dones la possibilitat de dedicar-se un temps exclusivament a elles. On es puguin aturar i descansar, on puguin reconnectar amb el cos i aconseguir una regeneració psico-física.

Aquest taller vol ser un lloc per alliberar-les de les responsabilitats en vers els demés i responsabilitzar-les del seu propi benestar. Un espai per prioritzar-se i posar especial èmfasis en canviar el rol de donar per el de rebre.

Dedicar-se un temps personal durant unes quantes setmanes, es pot convertir en una forma d’autocura que permeti equilibrar la balança entre el temps de vida que dediquen a elles i als demés.

En aquest taller aprendrem recursos senzills i efectius per incorporar a la  vida quotidiana. Aquest fet dotarà a les participants d’unes eines que poden ser útil per tal de regular-se i asserenar-se.

Totes les propostes van dirigides a reduir les conseqüències negatives de l’estrès i afavorir la relaxació, amb la intenció de millorar el benestar físic, mental i emocional.

  • Fomentar l’autocura durant el dia
  • Comprendre la funció de l’estrès i disminuir els nivells d’ansietat
  • Incorporar estratègies per restablir de forma ràpida l’equilibri psico-físic
  • Reconèixer la importància del pensament i la repercussió sobre la salut
  • Descobrir i afluixar els músculs associats al pensament
  • Aprendre a reduir les tensions musculars
  • Utilitzar la respiració per transformar les emocions.
  •  Reduir l’activació per poder descansar de forma més efectiva
  • Aprendre a autoregular-te
  • Millorar el teu benestar integral

 

SESSIÓ 1 : COMPRENDRE L’ESTRÈS

  • Reflexions al voltant de l’estrès
  • Fisiologia de l’estrès
  • Distingir l’estrès de l’ansietat
  • Recursos pràctics per reduir l’ansietat i equilibrar cos i ment

SESSIÓ 2 :EL COS COM A REFUGI

  • Escoltar el cos i a respondre a les seves necessitats
  • Aprendre a ajustar l’esforç
  • Aliar-se amb la força de la gravetat
  • Com utilitzar els reguladors diurns

 

SESSIÓ 3: LA RESPIRACIÓ QUE CALMA

  • Característiques de la respiració relaxant
  • Com transformar les emocions a través de la respiració
  • Coherència cardíaca

 

SESSIÓ 4: LA IMPORTÀNCIA DELS PENSAMENTS

  • Estils de pensaments
  • Classificació pensaments
  • Diferenciar entre experiència primària/secundaria
  • Automassatge: Relaxar els músculs associats al pensament

 

SESSIÓ 5 : L’INSOMNI

  • Tipus d’insomni
  • Tècniques físiques i mentals per afavorir el son.
  • Entrenament autògen de Schultz

 

A totes les dones que tenen tendència a sentir-se tenses i desbordades amb freqüència  i que els hi manquen recursos per autoregular-se i poder descansar millor.

Es realitzaran dinàmiques pràctiques i relaxacions.

Es combinarà la part teòrica amb la pràctica per a la millor comprensió i integració dels continguts.

  • Roba còmoda en diferents capes per estar confortable en relació a la temperatura. 
  • Una màrfega/ colxoneta tipus ioga o càmping. Sinó en tens, allà n’hi haurà algunes que podràs utilitzar.
  • Mitjons gruixuts.
  • Una manteta per tapar-te.
  • Llibreta i bolígraf per si vols escriure alguna cosa( opcional)
  • Un coixí petit tipus sofà pel cap (opcional)
  • Una mica d’aigua per beure. 

Eva Vila i Safont

Fisioterapeuta.

Professora de tècniques de relaxació a UManresa. Universitat Central de Catalunya durant 23 anys.

Professora certificada de Mindfulness per Respiravida Breathworks.

Màster en prevenció de riscos laborals, especialitat Ergonomia.

Imatges

Imatges

Valoracions del curs

“Em sento molt agraïda, es com si hagués entrat llum...com si m’haguessin obert una porta que marca el camí per on seguir la ruta...un mapa......es un primer indici i vull continuar per no perdre’m.”
J.M
“En acabar el curs m’adono que m’emporto un camí de vida i de com gestionar-la. M’ha ajudat a Ser jo mateixa, a escoltar les meves emocions, a veure tota la bellesa del moment, a abraçar tot el que em passa i acceptar-ho per respondre amb més consciencia.”
J.M
“M’emporto endreça i integració. Ja coneixia mindfulness però tot el que havia vist era molt mental i em perdia, en canvi amb el curs he aconseguit establir-me en l’aqui i l’ara de forma senzilla i clara.”
M.H
“Ha sido una gozada. Siento que he crecido personal y espiritualmente. He entendido muchas cosas que ya sabia y que no practicaba, como quererme más y tener compasión hacia mi misma”
C.M
“M'emporto una millor capacitat d'adaptar -me a les situacions difícils i a saber escollir per mi i no tant pels altres. He après a cuidar-me i estimar-me, he aclarit les idees i sóc més conscient de la realitat i no dels pensaments i creences”
T.T

Altres cursos

Si tens insomni, no et desanimis. Aprendrem tècniques diürnes i nocturnes que ens ajudaran a reduir l’estrès quotidià i ens facilitaran el son natural i reparador que precisem.
És una proposta per desplegar la Dansa del teu Ser i una invitació a retrobar aquell espai més lliure i autèntic que sovint tenim oblidat i reprimit. Quan ens movem amb presencia convertim la dansa en pura meditació.
Taller d’ iniciació per aproximar-te al mindfulness i conèixer què és, què diu l’evidencia científica sobre els seus beneficis i fer alguna pràctica. T’animes a provar?
Una oportunitat per ampliar i aprofundir en la pràctica del Mindfulness de forma grupal i observar com es desplega la consciència quan mantenim el silenci de forma continuada.
Les presses i la quotidianitat acaben ocupant els fràgils espais meditatius, que son substituïts per activitats menys sustentadores. Reflexionarem i descobrirem com recuperar el nostre hàbit meditatiu per evitar que caigui de nou en l’oblit.
La pràctica del Mindfulness ajuda a regular les emocions, a disminuir el patiment i a connectar amb l’alegria de viure. La felicitat i el benestar es poden aprendre mitjançant un entrenament progressiu i ben pautat.
Un taller per autoregular-te i fomentar l’autocura. Aprenem recursos senzills i ràpids que afavoreixen la calma i ajuden a reconduir les situacions quotidianes estressants.
La dificultat per observar el nostre diàleg intern provoca episodis d’estrès i de patiment. El Mindfulness ens dona l’oportunitat de despertar consciència i reconèixer aquest procés abans d’entrar en una espiral de pensaments negatius.
Aprendràs tècniques que afavoreixen la calma i ajuden a gestionar les situacions estressants . La relaxació contribueix a regular el nivell d’activació física i mental i millora el descans.
La major part del nostre patiment és mental. El Mindfulness ens ofereix la possibilitat de viure més en el present i evita que els pensaments ens arrosseguin creant preocupació.
Un curs per deixar de “Fer” i desenvolupar l’art d’habitar el present. Un espai per submergir-te en l’experiència sense jutjar-la ni canviar-la. Un temps per sortir del cap i entrar en la Vida.
El Mindfulness no elimina la malaltia ni les dificultats, però proporciona recursos i ens ajuda a desenvolupar habilitats per sortir del cercle viciós i establir una nova relació amb el dolor.
Aprendre a respirar conscientment contribueix a reduir els símptomes associats a l’estrès i és una de les premisses per relaxar-nos. Actua com una eina poderosa per canviar l’estat emocional i restablir la calma.
Si vols meditar però ets una persona molt dinàmica i inquieta, les meditacions actives et possibiliten arribar al silenci i a la quietud de forma més progressiva i assumible.

Per tenir accés als continguts privats

Obrir conversa
1
💬 Necessites ajuda?
Scan the code
Hola 👋
Et podem ajudar en alguna cosa?